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Estrés Agudo

que es el estres agudo

¿Que es el Estrés Agudo?

El estrés agudo suele ser breve. Es la presentación más común y frecuente. El estrés agudo suele ser causado por el pensamiento reactivo. Los pensamientos negativos predominan sobre situaciones o eventos que ocurrieron recientemente, o sobre situaciones, eventos o demandas futuras en el futuro cercano.

Por ejemplo, si recientemente ha estado involucrado en una discusión, puede tener un estrés agudo relacionado con pensamientos negativos que son repetitivos sobre la discusión. O puede tener un estrés agudo que se trata de una próxima fecha límite de trabajo, una vez más, se cree que el estrés es inducido. Sin embargo, con mayor frecuencia cuando el estrés inducido por el pensamiento se reduce o elimina, el estrés también disminuirá. Sin embargo, si el estrés cumple con los criterios del DSM-5 , entonces el individuo puede ser diagnosticado con trastorno de estrés agudo

El estrés agudo es uno de los tipos de estrés menos dañinos, lo cual es bueno porque también es el tipo más común. Experimentamos estrés agudo varias veces durante el día. El estrés agudo se experimenta como una amenaza percibida inmediata, ya sea física, emocional o psicológica.

Estas amenazas no necesitan ser intensamente amenazantes: pueden ser factores estresantes leves, como el despertador, una nueva tarea en el trabajo o incluso una llamada telefónica que debe responderse cuando se está relajando en el sofá y su teléfono Está al otro lado de la habitación. El estrés agudo también puede ser más grave, como ser detenido por exceso de velocidad, discutir con un amigo o hacerse una prueba. 1  La amenaza puede ser real o imaginada; Es la percepción de amenaza lo que desencadena la respuesta al estrés. 

Durante una respuesta de estrés agudo, el  sistema nervioso autónomo  se activa y el cuerpo experimenta mayores niveles de  cortisol , adrenalina y otras hormonas que producen un aumento de la frecuencia cardíaca, una frecuencia respiratoria acelerada y una presión arterial más alta.

La sangre se desvía de las extremidades a los músculos grandes, preparando al cuerpo para luchar o escapar. Esto también se conoce como la  respuesta de lucha o huida .

El estrés agudo se puede manejar fácilmente porque ocurre y luego termina.   No afecta la salud que viene con el estrés crónico porque es posible y relativamente fácil recuperarse del estrés agudo: las técnicas simples de relajación pueden funcionar rápidamente si su respuesta al estrés no se transforma en una respuesta de relajación por sí sola .

Sin embargo, los casos repetidos de estrés agudo pueden causar más daños. Ya sea múltiples instancias de diferentes factores estresantes agudos (una serie de eventos estresantes no relacionados) u ocurrencias repetidas de los mismos factores estresantes agudos (experimentando el mismo estrés repetidamente) pueden agregarse a un estado de estrés crónico donde la respuesta al estrés del cuerpo se dispara constantemente. Debido a esto, es importante tener un plan de manejo del estrés.   Los siguientes pasos pueden reducir las posibilidades de que sus estresores agudos se sumen a niveles más significativos de estrés.

El estrés agudo causa signos y síntomas en el cuerpo + cerebro + emociones, pero no causa la cantidad significativa de daño como el estrés episódico y el estrés crónico.

Eliminar el estrés cuando sea posible

Reducir las pequeñas cosas que te estresan repetidamente ( tus tolerancias) puede minimizar tus niveles generales de estrés. 2  También puede tomar otras medidas para minimizar el estrés del estilo de vida. No puede eliminar todo el estrés (ni desearía hacerlo), pero puede reducir el estrés cuando sea posible y esto realmente puede sumar.

Aprenda técnicas de relajación que funcionen para usted 

Esto significa encontrar formas de  relajar su cuerpo y calmar su mente . 3  No siempre puede predecir los factores estresantes en su vida, pero puede revertir su respuesta al estrés después de encontrarse con estos factores estresantes.

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Adoptar hábitos de desarrollo de resiliencia 

Sí, ciertos hábitos pueden desarrollar resistencia al estrés. Estos incluyen meditación, ejercicio y más. 4  Tomar uno de estos hábitos (o varios) realmente puede ayudarlo a controlar el estrés agudo y el estrés crónico.

Efectos a corto plazo del estrés agudo

Los signos + síntomas más comunes:

  • Angustia emocional transitoria: alguna combinación de ira o irritabilidad, ansiedad y depresión .
  • Angustia muscular transitoria: tensión, dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor de cuello, dolor de mandíbula y otras tensiones musculares que conducen a músculos y tendones tirados y problemas de ligamentos.
  • Problemas transitorios de estómago, intestino e intestino, acidez estomacal, estómago ácido, flatulencia, diarrea, estreñimiento.
  • Hiperactivación transitoria: presión arterial elevada, latidos cardíacos rápidos, pulso rápido, palmas sudorosas, palpitaciones cardíacas, mareos, dolores de cabeza por migraña, manos o pies fríos, falta de aliento, problemas para dormir y dolor en el pecho.
El estrés agudo puede presentarse en la vida de cualquier persona.
Es altamente tratable y manejable.
Sin embargo, el estrés agudo repetido puede volverse muy perjudicial para su salud física y mental.

Estres Agudo Episodico

Las personas que experimentan estrés agudo con frecuencia, o cuyas vidas se presentan con desencadenantes frecuentes de estrés, tienen estrés agudo episódico.

Las personas que frecuentemente sufren estrés agudo a menudo viven una vida de caos y crisis. Siempre tienen prisa o se sienten presionados. Asumen muchas responsabilidades y, por lo general, no pueden mantenerse organizados con tantas demandas de tiempo. Estas personas están perpetuamente en manos de la sobrecarga de estrés agudo.

Hay 2 tipos principales de personalidad que se presentan con frecuencia con el estrés agudo episódico: 1) personalidad «tipo A» 2) el «peor»

  1. Personalidad «tipo A»: la personalidad tipo A tiene un impulso competitivo excesivo, agresividad, impaciencia, brusca y un sentido de urgencia temporal. Además, la personalidad tipo A se presenta como reactiva con hostilidad, y casi siempre con una inseguridad muy arraigada sobre el rendimiento. Estos rasgos de personalidad crean episodios frecuentes de estrés agudo para el individuo tipo A. Los cardiólogos, Friedman y Rosenman encontraron que el tipo A tiene una probabilidad significativa de desarrollar enfermedad coronaria.
  2. El «peor»: El peor se presenta con pensamientos negativos casi incesantes que causan estrés agudo episódico en la salud física y mental. Las “verrugas de preocupación” proyectan un desastre probable y pronostican negativamente una catástrofe en casi todas las situaciones. Tienen creencias fundamentales de que el mundo es un lugar peligroso, poco gratificante y punitivo donde siempre está por suceder algo horrible. Estos pensadores compulsivos negativos también tienden a estar demasiado excitados y tensos, pero están más ansiosos y deprimidos que enojados y hostiles. Sus pensamientos están frecuentemente llenos de «¿Qué pasaría si …?» declaraciones que tienen resultados negativos proyectados. A menudo se les diagnostica DSM-5 con trastorno de ansiedad generalizada. 

Efectos episódicos del estrés agudo

Los signos + síntomas más comunes son similares al estrés agudo, pero debido a la prolongada sobreexcitación o hiperactivación prolongada, hay daños y sufrimiento continuos.

  • Angustia emocional: ira o irritabilidad, ansiedad y depresión, mal genio, impaciente, tenso.
  • Angustia cognitiva: atención / concentración comprometida, velocidad de procesamiento comprometida, nuevo aprendizaje comprometido y nueva consolidación y recuperación de la memoria de aprendizaje, y fatiga mental.
  • Las relaciones interpersonales se deterioran. El lugar de trabajo se convierte en un lugar muy estresante para ellos.
  • Angustia muscular: tensión, dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor de mandíbula, tirones de músculos, tendones y problemas de ligamentos.
  • Estómago, intestino, problemas intestinales, acidez estomacal, estómago ácido, flatulencia, diarrea, estreñimiento, síndrome del intestino irritable (SII).
  • Presión arterial alta, latidos cardíacos rápidos, palmas sudorosas, palpitaciones cardíacas, mareos, dolores de cabeza por migraña, manos o pies fríos, falta de aliento, insomnio, dolor en el pecho y enfermedades del corazón .
  • Compromiso del sistema inmunitario: los resfriados / gripe frecuentes, las alergias, el asma y otras enfermedades del sistema inmunitario comprometen.
El estrés agudo episódico conduce a problemas de salud más pronunciados, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas, y síndrome del intestino irritable (SII).

Tratamiento para el estrés agudo episódico

El estrés agudo episódico requiere intervención en muchos niveles. El tratamiento requiere ayuda profesional que abarca muchos meses.

Muy a menudo, las características de estilo de vida y personalidad son tan arraigadas y habituales que estos individuos pueden no ver nada malo en la forma en que conducen sus vidas. Es común que estas personas culpen de sus problemas a otras personas y a eventos externos. Con frecuencia, ven sus patrones de estilo de vida y sus patrones de interacción con los demás, y sus formas de percibir el mundo como un componente esencial o integral de su personalidad y, por lo tanto, a menudo se resisten a buscar ayuda psicológica profesional.

Estas personas pueden ser muy resistentes a cambiar sus comportamientos y patrones de pensamiento. Es común que estas personas solo busquen tratamiento psicológico cuando los dolores físicos y las molestias se vuelven demasiado.

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