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Pastillas, cápsulas y vitaminas antiestrés

Estrategias de medicación para aliviar el estrés

Debido a que el estrés se manifiesta como una función del cuerpo y el cerebro, los cuales son esencialmente sistemas impulsados ​​químicamente, se puede usar una amplia variedad de medicamentos para ayudar en el proceso de alivio y prevención del estrés. No existe una familia específica de medicamentos que se use para disminuir el estrés. En cambio, los médicos pueden recetar una variedad de medicamentos para abordar síntomas específicos relacionados con el estrés. Por ejemplo, los sedantes (también conocidos como tranquilizantes, hipnóticos y / o ansiolíticos), antidepresivos y betabloqueantes se han utilizado para ayudar a las personas a lidiar con el estrés.

Una nota de precaución es apropiada con respecto al uso de medicamentos para aliviar el estrés. Muchos de los medicamentos que son útiles para aliviar el estrés también son adictivos. Son posibles problemas graves de comportamiento y salud, e incluso es probable que ocurran como resultado del uso de tales sustancias a menos que se tenga cuidado. Todos los medicamentos descritos a continuación (adictivos o no) tienen el potencial de efectos secundarios y riesgos para la salud y solo deben usarse según lo prescrito por un médico responsable y con licencia.

Medicamentos sedantes (depresores del SNC)

Los medicamentos sedantes deprimen (ralentizan o inhiben) la actividad del sistema nervioso central (SNC: que comprende el cerebro y la médula espinal), causando una sensación de relajación, ansiedad y tensión reducidas, somnolencia y respiración lenta. En dosis más altas, estos medicamentos pueden causar dificultad para hablar, dificultad para caminar, falta de criterio y reflejos lentos. Es posible una sobredosis de tales medicamentos, con efectos potencialmente letales (aunque algunos tipos de sedantes logran dosis letales más fácilmente que otros).

Uno de los grupos de sedantes más comúnmente recetados son las benzodiazepinas que incluyen alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), lorazepam (Ativan), triazolam (Halcion), temazepam (Restoril) y clordiazepóxido (Librium). A medida que desaparecen los medicamentos depresores del SNC, las benzodiacepinas son sustancias relativamente seguras con un potencial de mortalidad relativamente bajo. Una clase más antigua de medicamentos depresores del SNC, los barbitúricos, son menos seguros de usar (como regla) que las benzodiacepinas. Como resultado, los barbitúricos se recetan con menos frecuencia hoy en día. El alcohol (el ingrediente activo en licor, cerveza y vino) también es un sedante.

Las benzodiacepinas, los barbitúricos y el alcohol producen sus efectos calmantes al activar (o ‘agonizar’) una sustancia neurotransmisora ​​natural que se encuentra comúnmente en el cerebro llamada GABA. GABA es un neurotransmisor inhibitorio cuya función es ralentizar la actividad cerebral. Al activar el GABA, las benzodiacepinas, los barbitúricos y el alcohol funcionan para inhibir la actividad cerebral y, por lo tanto, ralentizar y calmar el cuerpo.

Otros medicamentos comúnmente recetados con efectos sedantes incluyen los antihistamínicos (medicamentos que generalmente se usan para disminuir las reacciones alérgicas como Atarax o Vistaril) y medicamentos para dormir (p. Ej., Glutetimida (Doriden), metiprilon (Noludar) y etclorvynol (Placidyl). La mayoría de los medicamentos sedantes tienen el potencial de causar dependencia fisiológica y psicológica (adicción) cuando se toma regularmente. Los usuarios de tales sustancias que se vuelven dependientes pueden experimentar síntomas de abstinencia, incluyendo inquietud e insomnio potencialmente graves e incluso la muerte si no continúan tomando sus medicamentos. Combinando múltiples sedantes ( o tomar sedantes junto con alcohol) puede conducir al coma o la muerte.

Buproprion (BuSpar)

BuSpar es un medicamento contra la ansiedad que no está relacionado químicamente con las benzodiacepinas, los barbitúricos u otros medicamentos sedantes / ansiolíticos. BuSpar se usa para tratar los síntomas físicos de la ansiedad, como tensión corporal, mareos, latidos cardíacos acelerados, etc. Este medicamento generalmente se prescribe como un remedio a corto plazo para la ansiedad (es decir, los pacientes lo usan por no más de 4 semanas a la vez). hora). Por lo tanto, no es una buena opción como estrategia para reducir el estrés a largo plazo.

BuSpar no ejerce efectos anticonvulsivos (anticonvulsivos) ni relajantes musculares, y no es sedante. Aunque no está del todo claro cómo funciona este medicamento, algunas investigaciones sugieren que BuSpar afecta a los receptores de serotonina y dopamina (otros mensajeros químicos en el cerebro y el sistema nervioso que afectan el estado de ánimo). BuSpar no es adictivo, y las personas no desarrollan una tolerancia (es decir, requieren cantidades crecientes del medicamento para lograr los mismos efectos) a este medicamento.

La principal desventaja de BuSpar es que toma alrededor de 1 a 3 semanas antes de que las personas experimenten alivio de sus síntomas de ansiedad. Además, muchas personas informan que BuSpar no funciona tan bien como las benzodiacepinas para controlar sus síntomas.

Pueden ocurrir efectos secundarios graves y potencialmente mortales si las personas toman BuSpar dentro de los 14 días después de usar un inhibidor de la MAO (p. Ej., Fenelzina (Nardil), rasagilina (Azilect), selegilina (Eldepryl, Emsam) o tranilcipromina (Parnate), que es un Medicamentos más antiguos que a veces se recetan para tratar los síntomas depresivos.El pomelo y el jugo de toronja también pueden interactuar con BuSpar y provocar efectos secundarios potencialmente peligrosos.

Medicamentos antidepresivos

Los medicamentos antidepresivos derivan su apellido de su función. Se usan principalmente para tratar la depresión mayor y afecciones relacionadas. Sin embargo, estos medicamentos también tienen propiedades contra la ansiedad y, en muchos casos, también se pueden usar para tratar los síntomas del estrés. En estos días, una familia particular de antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que incluye Paxil, Prozac y Lexapro, son los medicamentos antidepresivos más comúnmente recetados para este propósito contra la ansiedad y el estrés.

Los medicamentos ISRS reciben su nombre por su trabajo a nivel neuronal del cerebro. Las neuronas (las células primarias que comprenden el cerebro y la médula espinal) se comunican entre sí mediante el uso de mensajes químicos conocidos como neurotransmisores. Se cree que uno de estos neurotransmisores, la serotonina, juega un papel importante en la creación de susceptibilidad a las condiciones de depresión y ansiedad.

Durante el proceso de comunicación neuronal, una neurona emisora ​​libera un neurotransmisor químico en un espacio entre las neuronas conocido como la sinapsis, donde entra en contacto con una neurona receptora y estimula la acción de esa neurona. Una vez completado su trabajo de comunicación, la serotonina es absorbida por la neurona emisora ​​en un proceso llamado recaptación. Cuando la recaptación ocurre de manera demasiado rápida o eficiente (como parece ser el caso en la depresión y la ansiedad), el efecto neto es que no hay suficiente serotonina para hacer su trabajo adecuadamente, y pueden resultar problemas de regulación del estado de ánimo. Los ISRS y medicamentos similares ralentizan el proceso de recaptación para que la serotonina permanezca en la sinapsis por más tiempo. El aumento de los niveles de serotonina puede, en parte, mejorar el estado de ánimo de una persona y disminuir los sentimientos de ansiedad.

Los medicamentos ISRS no son adictivos en el sentido clásico, pero hay efectos secundarios negativos asociados con su uso, como náuseas, mareos, boca seca, trastornos del sueño y una amplia gama de problemas de excitación sexual y clímax. Para obtener más información sobre los medicamentos para los ISRS, consulte este artículo en nuestro centro de temas sobre la depresión mayor .

Bloqueadores beta

Los betabloqueantes son medicamentos que generalmente se usan para controlar la presión arterial alta y tratar ciertos problemas cardíacos. Para algunas personas, estos medicamentos pueden disminuir los síntomas de estrés. Los betabloqueantes como Inderal (propranolol) y Tenormin (atenolol) bloquean la acción del neurotransmisor y la hormona norepinefrina en las arterias y el músculo cardíaco, haciendo que las arterias se ensanchen, disminuyendo la acción del corazón y disminuyendo la fuerza de contracción. Los efectos secundarios negativos más comunes de los betabloqueantes son manos y pies fríos, cansancio y trastornos del sueño (es decir, pesadillas). Los efectos secundarios menos comunes del uso de betabloqueantes incluyen impotencia, mareos, sibilancias, problemas del tracto digestivo, erupciones cutáneas y ojos secos.

Suplementos nutricionales

Varios suplementos nutricionales, incluyendo Kava, Pasiflora, Valeriana, 5-HTP; y las hierbas Skullcap (Scutellaria lateriflora), manzanilla (Anthemis nobilis), lúpulo (Humulus Lupulus), agripalma (Leonurus cardiaca) y avena (paja de avena) (Avena sativa) son de uso común como remedios para el estrés y la ansiedad.

Aunque la mayoría de estas sustancias se producen naturalmente (por ejemplo, se cosechan de plantas en lugar de crearse en un laboratorio), esto no significa que estas sustancias sean inofensivas. En ciertas dosis y ciertas combinaciones, tales suplementos pueden exacerbar las condiciones médicas y / o interferir con la efectividad de los medicamentos recetados. Siempre es aconsejable consultar con un médico capacitado en medicina complementaria y alternativa antes de usar cualquiera de estas sustancias herbales o nutricionales para saber cómo funcionan estas diversas sustancias, así como sus posibles efectos secundarios.

7 mejores vitaminas y suplementos para combatir el estrés

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Si bien todos tienen factores estresantes específicos de la vida, los factores relacionados con la presión laboral, el dinero, la salud y las relaciones tienden a ser los más comunes.

El estrés puede ser agudo o crónico y provocar fatiga, dolores de cabeza, malestar estomacal, nerviosismo e irritabilidad o enojo.

El ejercicio regular, el sueño adecuado y una buena nutrición son algunas de las mejores formas de equipar mejor su cuerpo para combatir el estrés, pero varias vitaminas y suplementos también pueden ayudar.

Aquí están las 7 mejores vitaminas y suplementos para ayudarlo a combatir el estrés.

Una joven estresada

1. Rhodiola rosea

Rhodiola ( Rhodiola rosea ), es una hierba que crece en las regiones frías y montañosas de Rusia y Asia.

Hace tiempo que se conoce como un adaptógeno, una hierba natural no tóxica que estimula el sistema de respuesta al estrés de su cuerpo para aumentar la resistencia al estrés (1 fuente confiable)

Las propiedades adaptogénicas de la rodiola están relacionadas con dos de los potentes ingredientes activos de la hierba: rosavina y salidrosida (2 Fuente confiable)

Un estudio de 8 semanas en 100 personas con síntomas de fatiga crónica, como mala calidad del sueño y problemas en la memoria y la concentración a corto plazo, descubrió que la suplementación diaria con 400 mg de extracto de rodiola mejora los síntomas después de solo 1 semana (3 Fuente confiable)

Los síntomas continuaron disminuyendo durante todo el estudio.

En otro estudio en 118 personas con agotamiento relacionado con el estrés , tomar 400 mg de extracto de rodiola diariamente durante 12 semanas mejoró los síntomas asociados, que incluyen ansiedad, agotamiento e irritabilidad (4 Fuente confiable)

Rhodiola es bien tolerado y tiene un fuerte perfil de seguridad ( 5 ,6 Fuente confiable7 ).

RESUMEN

La rodiola es una hierba adaptógena que se ha demostrado que mejora los síntomas asociados con la fatiga crónica y el agotamiento relacionado con el estrés.

2. Melatonina

Obtener cantidades adecuadas de sueño de calidad es importante para aliviar el estrés.

El estrés está fuertemente relacionado con el insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, o ambos (8 Fuente confiable9 Fuente confiable)

Dicho esto, lograr un sueño de calidad adecuada puede no ser lo más fácil si estás bajo estrés, lo que a su vez podría empeorar su gravedad.

La melatonina es una hormona natural que regula el ritmo circadiano de su cuerpo, o el ciclo de sueño-vigilia. Los niveles de la hormona aumentan en la noche cuando está oscuro para promover el sueño y disminuyen en la mañana cuando está claro para promover la vigilia.

En una revisión de 19 estudios en 1,683 personas con trastornos primarios del sueño, aquellos no causados ​​por otra afección, la melatonina disminuyó el tiempo que tardó la gente en quedarse dormida, aumentó el tiempo total de sueño y mejoró la calidad general del sueño, en comparación con un placebo (10 Fuente confiable)

Otra revisión de 7 estudios con 205 personas investigó la efectividad de la melatonina para controlar los trastornos secundarios del sueño , que son los causados ​​por otra afección, como el estrés o la depresión.

La revisión demostró que la melatonina disminuyó el tiempo que les tomó a las personas quedarse dormidas y aumentó el tiempo total de sueño, pero no afectó significativamente la calidad del sueño, en comparación con un placebo (11 Fuente confiable)

Aunque la melatonina es una hormona natural, su suplementación no afecta la producción de esta en su cuerpo. La melatonina también no forma hábito (12 Fuente confiable)

Los suplementos de melatonina varían en dosis de 0.3 a 10 mg. Es mejor comenzar con la dosis más baja posible y aumentar hasta una dosis más alta si es necesario (13 Fuente confiable)

Si bien los suplementos de melatonina se pueden comprar sin receta en los Estados Unidos, requieren una receta en muchos otros países.

RESUMEN

Complementar con melatonina puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo si tiene dificultades para conciliar el sueño debido al estrés.

3. Glicina

La glicina es un aminoácido que su cuerpo usa para crear proteínas.

Los estudios sugieren que la glicina puede aumentar la resistencia de su cuerpo al estrés al alentar un buen descanso nocturno a través de su efecto calmante sobre el cerebro y la capacidad de reducir la temperatura corporal central (14 Fuente confiable15 Fuente confiable)

Una temperatura corporal más baja promueve el sueño y lo ayuda a permanecer dormido durante la noche.

En un estudio, 15 personas que tuvieron quejas sobre la calidad de su sueño y tomaron 3 gramos de glicina antes de acostarse experimentaron menos fatiga y un mayor estado de alerta al día siguiente, en comparación con un placebo.

Estos efectos ocurrieron a pesar de que no hubo diferencia en el tiempo que tardó en quedarse dormido o en el tiempo de sueño, en comparación con un placebo, lo que sugiere que la glicina mejoró la calidad del sueño.

En un estudio similar, se demostró que tomar 3 gramos de glicina antes de acostarse mejora las medidas de calidad del sueño y el rendimiento en las tareas de reconocimiento de memoria.

Además, otro pequeño estudio encontró que la suplementación con 3 gramos de glicina antes de acostarse reduce la somnolencia diurna y la fatiga después de 3 días de privación del sueño (18 Fuente confiable)

La glicina es bien tolerada, pero tomar 9 gramos con el estómago vacío antes de acostarse se ha asociado con un malestar estomacal leve. Dicho esto, tomar 3 gramos es poco probable que cause algún efecto secundario ( 19 ).

RESUMEN

Se ha demostrado que los efectos calmantes de la glicina mejoran la calidad del sueño y los sentimientos de alerta y concentración.

4. Ashwagandha

Ashwagandha ( Withania somnifera) es una hierba adaptógena nativa de la India, donde se ha utilizado en el Ayurveda indio, uno de los sistemas medicinales más antiguos del mundo (20 Fuente confiable)

De manera similar a la rodiola, se cree que la ashwagandha mejora la resistencia de su cuerpo al estrés físico y mental (21 Fuente confiable)

En un estudio sobre los efectos de la ashwagandha para aliviar el estrés, los investigadores aleatorizaron a 60 personas con estrés leve para recibir 240 mg de un extracto de ashwagandha estandarizado o un placebo diariamente durante 60 días (22 Fuente confiable)

En comparación con el placebo, la suplementación con ashwagandha se asoció fuertemente con mayores reducciones en el estrés, la ansiedad y la depresión. Ashwagandha también se relacionó con una reducción del 23% en los niveles matutinos de cortisol, una hormona del estrés.

Además, una revisión de cinco estudios que examinan los efectos de la ashwagandha sobre la ansiedad y el estrés observó que aquellos que complementaron con extracto de ashwagandha obtuvieron mejores puntajes en las pruebas que miden los niveles de estrés, ansiedad y fatiga (23 Fuente de confianza)

Un estudio que investiga la seguridad y la eficacia de suplementar con ashwagandha en personas con estrés crónico observó que tomar 600 mg de ashwagandha durante 60 días era seguro y bien tolerado (24 Fuente confiable)

RESUMEN

Se ha demostrado que las propiedades adaptogénicas de la ashwagandha reducen el estrés, la ansiedad y la depresión, así como también reducen los niveles de cortisol matutino.

5. L-teanina

L-teanina es un aminoácido que se encuentra más comúnmente en las hojas de té.

Se ha estudiado por su capacidad para promover la relajación y reducir el estrés sin ejercer efectos sedantes (25 Fuente de confianza26 Fuente de confianza)

Una revisión de 21 estudios que involucraron a casi 68,000 personas encontró que beber té verde estaba asociado con una menor ansiedad y mejoras en la memoria y la atención (27 Fuente de confianza)

Estos efectos se atribuyeron a los efectos sinérgicos de la cafeína y la l-teanina en el té, ya que cada ingrediente por sí solo tuvo un impacto menor.

Sin embargo, los estudios sugieren que la L-teanina por sí sola puede ayudar a aliviar el estrés.

Un estudio mostró que la suplementación con 200 mg de l-teanina redujo las medidas de estrés, como la frecuencia cardíaca, en respuesta a la realización de una tarea estresante mental (28 Fuente de confianza)

En otro estudio en 34 personas, beber una bebida que contenía 200 mg de l-teanina y otros nutrientes redujo los niveles de la hormona del estrés cortisol en respuesta a una tarea estresante que involucraba la multitarea (29 Fuente de confianza)

La L-teanina es bien tolerada y segura cuando se complementa con su dosis efectiva para la relajación, que varía de 200 a 600 mg por día en forma de cápsula (30 Fuente de confianza31 Fuente de confianza)

A modo de comparación, la l-teanina comprende del 1 al 2% del peso seco de las hojas, lo que corresponde a 10-20 mg de l-teanina por bolsa de té disponible comercialmente (32 Fuente de confianza)

Dicho esto, es poco probable que beber té tenga un efecto notable sobre el estrés. Sin embargo, muchas personas consideran que el acto de beber té es relajante.

RESUMEN

La L-teanina es un componente natural de las hojas de té que se ha demostrado que reduce el estrés y promueve la relajación.

6. vitaminas del complejo B

Las vitaminas del complejo B generalmente contienen las ocho vitaminas B.

Estas vitaminas juegan un papel importante en el metabolismo al transformar los alimentos que consume en energía utilizable. Las vitaminas B también son esenciales para la salud del corazón y el cerebro (33 Fuente de confianza)

Las fuentes alimenticias de vitaminas B incluyen granos, carnes, legumbres, huevos, productos lácteos y verduras de hoja verde.

Curiosamente, se han sugerido altas dosis de vitaminas B para mejorar los síntomas del estrés, como el estado de ánimo y los niveles de energía, al reducir los niveles en sangre del aminoácido homocisteína (34 Fuente confiable)

Los altos niveles de homocisteína están asociados con el estrés y un mayor riesgo de varias afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, demencia y cáncer colorrectal. Fuente de confianza

En un estudio de 12 semanas en 60 personas con estrés relacionado con el trabajo, aquellos que tomaron una de las dos formas de un suplemento de complejo de vitamina B experimentaron menos síntomas de estrés relacionados con el trabajo, incluyendo depresión, enojo y fatiga, en comparación con los del grupo de placebo. (41 Fuente confiable)

Además, una revisión de 8 estudios en los que participaron 1.292 personas encontró que tomar un suplemento multivitamínico y mineral mejoró varios aspectos del estado de ánimo, incluidos el estrés, la ansiedad y la energía (42 Fuente de confianza)

Aunque el suplemento contenía varias otras vitaminas y minerales, los autores del estudio sugirieron que los suplementos que contienen altas dosis de vitaminas B pueden ser más efectivos para mejorar aspectos del estado de ánimo.

Otro estudio observó resultados similares, lo que sugiere que la suplementación con vitaminas B como parte de un suplemento multivitamínico y mineral puede mejorar el estado de ánimo y el estrés al reducir los niveles de homocisteína (43 Fuente de confianza)

Sin embargo, no está claro si las personas que ya tienen niveles bajos de homocisteína experimentarán estos mismos efectos.

Los suplementos de complejo de vitamina B son generalmente seguros cuando se toman dentro de los rangos de dosis recomendados. Sin embargo, pueden causar efectos secundarios nocivos como dolor nervioso cuando se toman en grandes cantidades. Además, son solubles en agua, por lo que su cuerpo excreta cualquier exceso a través de la orina (44 Fuente de confianza)

RESUMEN

Las ocho vitaminas B, conocidas colectivamente como vitaminas del complejo B, pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés al reducir los niveles de homocisteína o mantener niveles saludables de este aminoácido.

7. Kava

Kava ( Piper methysticum ) es un arbusto tropical de hoja perenne nativo de las islas del Pacífico Sur (45 Fuente de confianza)

Sus raíces han sido utilizadas tradicionalmente por los isleños del Pacífico para preparar una bebida ceremonial llamada kava.

Kava contiene compuestos activos llamados kavalactonas, que han sido estudiados por sus propiedades reductoras del estrés.

Se cree que las kavalactonas inhiben la descomposición del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que disminuye la actividad de su sistema nervioso, produciendo un efecto calmante. Esto puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad y estrés (46 Fuente de confianza)

Una revisión de 11 estudios en 645 personas encontró que el extracto de kava alivia la ansiedad, una reacción común al estrés (47 Fuente de confianza48 Fuente de confianza)

Sin embargo, otra revisión concluyó que no hay pruebas suficientes para confirmar que la kava alivia la ansiedad (49 Fuente de confianza)

Kava se puede tomar en forma de té, cápsulas, polvo o líquido. Su uso parece ser seguro cuando se toma durante 4 a 8 semanas a una dosis diaria de 120 a 280 mg de kavalactonas (49 Fuente de confianza)

Los efectos secundarios graves como el daño hepático se han relacionado con los suplementos de kava, probablemente debido a la adulteración del suplemento o al uso de partes menos costosas de la planta de kava, como las hojas o los tallos, en lugar de las raíces.

Por lo tanto, si elige complementar con kava, elija una marca de buena reputación que haga que sus productos sean probados de forma independiente por organizaciones como NSF International o Underwriters Laboratories (UL).

Kava no es una sustancia controlada en los Estados Unidos, pero varios países europeos tienen medidas regulatorias para limitar su venta.

RESUMEN

Kava se ha consumido tradicionalmente como una bebida ceremonial. Los estudios sugieren que puede aliviar la ansiedad a través de sus efectos calmantes, pero se necesita más investigación.

Conclusion

El estrés puede ser causado por muchas cosas, como el trabajo, el dinero, la salud o los factores de relación.

Varias vitaminas y otros suplementos se han relacionado con la reducción de los síntomas de estrés , como Rhodiola rosea , melatonina, glicina y ashwagandha.

La L-teanina, las vitaminas del complejo B y la kava también pueden ayudar a aumentar la resistencia de su cuerpo a los factores estresantes de la vida.

Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de probar un nuevo suplemento, especialmente si está tomando otros medicamentos, está embarazada o planea quedar embarazada.

Si el estrés continúa siendo un problema en su vida, considere hablar con un profesional médico o terapeuta sobre posibles soluciones.

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