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17 hábitos diarios que están arruinando tu cerebro

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APROVECHE TODO EL PODER DE LA MENTE SOBRE LA MATERIA.

Tu cerebro. En lo que respecta a su cuerpo, esa masa pegajosa entre sus oídos es el órgano inigualable en jefe: 100 mil millones de células que controlan colectivamente básicamente todo lo que hace su cuerpo. ¿Pero sabías que la gran mayoría de nosotros estamos involucrados en hábitos diarios que en realidad están obstaculizando la capacidad de tu cerebro para hacer lo suyo? ¿Peor aún, que muchos de estos hábitos pueden tener consecuencias a largo plazo e incluso catastróficas?

Tristemente, es verdad. Pero la buena noticia es que muchos, si no todos, de estos hábitos pueden corregirse rápidamente. Siga leyendo para descubrir los pasos en falso de estilo de vida que puede evitar y, al hacerlo, mantenga su mente en plena forma. Y para conocer más maneras geniales de agudizarse mentalmente, aprenda cómo decir esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento .

1 Googlear literalmente todo.

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Si tienes más de 35 años, probablemente puedas recordar un momento en que tenías al menos una docena de números de teléfono guardados en la memoria. También puede recordar ciertos trucos mentales que puede haber empleado para ayudarlo a hacerlo, como asociar ciertas secuencias de números con la ubicación de sus teclas en el teclado de marcación o «agrupar» los números en grupos para ayudarlo a retenerlos. ¿Adivina qué? Eso se llama usar tu cerebro.

En el mundo conectado de hoy, estamos almacenando información básicamente en cualquier otro lugar. En un artículo de 2011 titulado: Efectos de Google en la memoria: consecuencias cognitivas de tener información al alcance de la mano , se demostró que los estudiantes universitarios recuerdan menos información cuando sabían que podían buscarla. 

2 Viendo demasiada televisión de realidad.

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The Bachelor, Mantenerse al día con los Kardashians, American Idol. Pelusa inofensiva, ¿verdad? Realmente no.

«La televisión de realidad es comida chatarra para nuestro cerebro, y de la misma manera que la comida chatarra pudre nuestros dientes y nos enferma, la televisión de mala realidad pudre nuestro cerebro y nos hace groseros», dice la psiquiatra Dra. Marcia Sirota .

Los neurocientíficos japoneses han respaldado el punto de vista de Sirota al demostrar que la visualización prolongada de la televisión altera la estructura cerebral de los niños, lo que respalda los hallazgos de varios estudios previos de coeficiente intelectual verbal más bajo, así como una mayor agresividad.

3 Raramente hablando con otras personas.

amigos en la cena conversacionalista riendo

Si alguna vez has levantado pesas con un esfuerzo concertado durante un período de tiempo, habrás experimentado hipertrofia: tus músculos se hacen más grandes y fuertes en respuesta a los estímulos. Tener conversiones es como un entrenamiento para tu cerebro. Ordena tus pensamientos y sentimientos y luego los convierte al lenguaje, mientras que casi simultáneamente da sentido a los pensamientos y sentimientos que provienen de la persona o personas con las que estás hablando. Haga eso solo raramente y se perderá un ejercicio cerebral realmente gratificante. 

4 Multitarea

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Los investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que las personas que son bombardeadas regularmente con múltiples flujos de información digital tienen problemas más pronunciados para recordar información y prestar atención en comparación con las personas que completan una tarea a la vez.

La investigación de la Universidad de Londres ha demostrado que la multitarea puede reducir temporalmente los puntajes del coeficiente intelectual en un 15 por ciento, mientras que otro estudio del Reino Unido encontró que las multitareas altas corren el riesgo de dañar permanentemente sus cerebros. Los investigadores descubrieron que los multitarea tenían menos densidad cerebral en la corteza cingulada anterior, una región responsable de la empatía, así como del control cognitivo y emocional.

5 Trabajando cuando estás enfermo.

trabajando mientras está enfermo

Obligar a su cerebro a trabajar o estudiar a plena capacidad cuando se está recuperando de una enfermedad es una muy mala idea. ¿Por qué? Debido a que gran parte de la energía que su cuerpo necesita para recuperarse se desvía de la curación para decir … terminar esos informes. Forzar el cerebro durante su convalecencia podría incluso debilitar aún más el sistema inmunitario, haciéndolo más susceptible a las enfermedades y, en consecuencia, al pensamiento confuso.

6 Dormir con la cabeza debajo de las sábanas.

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El oxígeno es vital para la función cerebral. Cuanto menos atraigas tus pulmones, menos funcionará tu cerebro. Una buena manera de crear un ambiente con menos oxígeno que el 20.95% que se encuentra típicamente en el aire que respiramos es dormir con una manta o un edredón sobre su cabeza.

¿Estar completamente enterrado en las mantas es acogedor? Si. ¿Puede ayudar a disminuir los efectos discordantes de demasiada luz y sonido a primera hora de la mañana? Absolutamente. Pero también conducirá a una mayor ingesta de dióxido de carbono, lo que significa que corre el riesgo de dañar sus células cerebrales.

7 No desayunando.

saltarse los hábitos de estilo de vida del desayuno
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Es posible que haya escuchado que omitir el desayuno, a menudo llamado «la comida más importante del día», puede hacer que aumente de peso. Lo que quizás aún no es ahora es que también puede dañar su cerebro. Un estudio japonés de más de 80,000 personas durante un período de 15 años encontró que los participantes que se saltaban el desayuno regularmente aumentaban el riesgo de sufrir un derrame cerebral y presión arterial alta. Los autores del estudio señalaron que la presión arterial baja después del desayuno, lo que significa que no omitirla podría reducir el riesgo de hemorragia cerebral.

8 Ser un fabuloso jet set.

hombre esperando en el aeropuerto puntual
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Todos sabemos que tener un desfase horario te hará sentir aturdido, pero es posible que no sepas cómo realmente puede dañar el cerebro.

Un estudio de la Universidad de Bristol examinó los cerebros de 20 tripulaciones aéreas que volaban regularmente entre siete zonas horarias diferentes. El estudio, que fue publicado en la revista Nature Neuroscience, descubrió que la memoria objetiva a corto plazo y la cognición abstracta muy simple de estos viajeros muy frecuentes se vieron afectadas, concluyendo que el jet lag crónico «produce atrofia del lóbulo temporal y déficits cognitivos espaciales». Los autores del estudio también sugirieron que tal vez no sea posible «recuperarse» de tal daño cerebral si se sufre repetidamente a largo plazo.

9 Chicle.

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Por un lado, se ha demostrado que el chicle reduce el estrés, lo que en realidad es algo bueno si desea maximizar el poder de su materia gris, pero tiene un precio. Un estudio de 2012 mostró que la goma de mascar en realidad puede afectar la memoria a corto plazo tanto para el pedido como para la identidad del artículo. Los científicos de la Universidad de Cardiff en Gales descubrieron que masticar chicle dificultaba que los participantes recordaran listas de palabras y números en el orden en que fueron vistos u oídos. Además, descubrieron que las personas eran menos capaces de detectar elementos faltantes en las listas.

10 Disfrutar del heavy metal un poco demasiado.

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«¡Golpea tu cabeza! ¡La salud del metal te volverá loco!» Entonces cantó Quiet Riot en 1983. A sabiendas o no, la banda aludió a lo que puede suceder si haces un headbang en exceso.

En 2013, un hombre de 50 años tenía médicos rascándose la cabeza cuando se presentó en la Escuela de Medicina de Hannover con un dolor de cabeza que no disminuía. Negó el abuso de sustancias, pero confesó haber hecho headbanging en un concierto de Motörhead cuatro semanas antes.

Una tomografía computarizada descubrió que el amante de Lemmy se había dado un coágulo de sangre en el lado derecho de su cerebro. Los autores de un artículo sobre el tema del headbanging y el daño cerebral publicado en  The Lancet comentaron que: «Si bien tales espectáculos son agradables y estimulantes para la audiencia, algunos fanáticos podrían estar en peligro al caer en un headbanging excesivo».

11 Demasiados dulces.

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Agregue daño cerebral a las cosas que ya asociamos con un alto consumo de azúcar, como las caries dentales, la diabetes tipo 2 y la obesidad. Demasiado azúcar se mete con la absorción de nutrientes en los alimentos que consumimos, lo que, con el tiempo, puede conducir a la desnutrición. El cerebro requiere buenos nutrientes para seguir trabajando a un nivel óptimo. Un estudio de 2011 demostró un fuerte vínculo entre el consumo de azúcar y la función cognitiva de los participantes del estudio.

12 Emborrachamiento.

Beber con el jefe

En un estudio en el British Medical Journal , investigadores de la Universidad de Oxford y el University College London analizaron el impacto del consumo moderado de alcohol en el cerebro. Los resultados no fueron alentadores para las moscas barbudas. El estudio analizó la capacidad cognitiva de más de 500 adultos durante 30 años. Los investigadores descubrieron que las personas que bebían entre 15 y 20 bebidas estándar por semana tenían tres veces más probabilidades de sufrir atrofia del hipocampo: daño en el área del cerebro involucrada en la memoria y la navegación espacial.

13 Comer demasiadas calorías, punto.

hombre comiendo hamburguesas después del sexo

Un estudio de 2012 sugiere que comer en exceso con el tiempo podría aumentar sus posibilidades de desarrollar pérdida de memoria o deterioro cognitivo leve (DCL) más adelante en la vida.

«Este estudio implica que al final de la vida, cuando ya tiene un mayor riesgo de deterioro cognitivo, principalmente debido a la enfermedad de Alzheimer, el aumento de la ingesta calórica se asocia con un mayor riesgo de deterioro cognitivo», explica el neurólogo conductual Dr. Gad Marshall .

14 No traga suficiente agua.

hábitos de estilo de vida deshidratados
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Los estudios han revelado que los períodos prolongados de deshidratación hacen que el tejido cerebral se contraiga, lo que, como era de esperar, no ayudará a su capacidad para realizar funciones ejecutivas como la planificación y el procesamiento visoespacial. Al igual que las hojas de las plantas sin agua, las células en su cerebro parecen secarse y contraerse cuando se les priva de líquido, indica una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard.

15 Comer muchas grasas saturadas.

hábitos de estilo de vida de tocino y panqueques de salchicha
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Desayunar puede ser bueno para el cerebro … siempre que el desayuno no sea salchicha, montones grasientos de tocino y panqueques empapados en mantequilla. Un estudio de la Universidad de Vanderbilt encontró que las personas que consumen demasiados alimentos grasos desarrollan un defecto en el cerebro, lo que impide la capacidad de darse cuenta de que están llenos.

16 Dejar de Fumar

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¿Sabías que la nicotina puede hacer que tu cerebro se encoja? Y sí, la contracción cerebral prolongada puede conducir a la enfermedad de Alzheimer .

17 No ha dormido lo suficiente.

Pareja que no puede dormir en una ciudad sin dormir.

Duh Pero vale la pena mencionar una vez más. Dormir es realmente importante para todos los aspectos de nuestra salud. La mala noticia es que estamos obteniendo menos que nunca. En 1900, la gente dormía alrededor de nueve horas por noche. En 1970, ese número había caído a alrededor de 7,5 horas por noche.

Según los CDC, los estadounidenses duermen menos que eso, con más de un tercio de las 440,000 personas encuestadas informando que reciben menos de 7 horas de sueño por noche. Estudios recientes han demostrado que no dormir lo suficiente reduce la función cognitiva y en realidad mata las células cerebrales .  .

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