almohadas antiestrés

REDUCIR EL ESTRÉS ELEGIR LA ALMOHADA CORRECTA

Apoyar la postura del sueño con almohadas reduce el estrés

Apoyar la postura del sueño con almohadas reduce el estrés

Por lo general, entre seis y ocho horas de sueño ayudan a una persona a despertarse renovado, según las necesidades físicas del individuo. Un buen descanso nocturno contribuye en gran medida a aliviar los efectos negativos de los niveles elevados de estrés, y cuando una persona no obtiene suficiente, hace que el cuerpo libere cortisol, que es una hormona del estrés. Desafortunadamente, el estrés y la ansiedad interrumpen los ritmos circadianos del cuerpo, perturbando la capacidad de una persona para conciliar el sueño y permanecer allí. La mala calidad del sueño también puede crear muchos otros problemas de salud, incluidos dolores de cabeza, acidez estomacal y apnea. La almohada derecha mejora la postura al equilibrar la alineación de la columna vertebral y el cuello. Esto crea el ambiente necesario para la relajación, lo que permite que el cuerpo se relaje y entre en un estado de sueño profundo.

El primer paso para identificar la almohada correcta es descubrir la postura que se siente más natural.

Según los especialistas, las personas eligen sus posiciones en función de qué tan bien pueden respirar. Por ejemplo, cuando la vía aérea en la garganta se vuelve más pequeña por la noche, es más probable que un individuo duerma en el estómago. El sesenta y tres por ciento de las personas se acuestan de lado, el 16 por ciento boca abajo y solo el 14 por ciento boca arriba. Intentar forzar al cuerpo a alejarse de su posición elegida naturalmente puede causar una menor calidad de descanso.

Almohadas de contorno para cuello y hombros

La postura más común es no solo recostarse sobre el lado derecho o izquierdo, sino que también es la mejor para respirar porque ayuda a que las vías respiratorias permanezcan abiertas. La mejor opción de almohada para una persona que duerme de lado es firme y alta para soportar el peso de la cabeza sin permitir que el cuello se incline incómodamente. La cabeza generalmente representa una octava parte del peso corporal de una persona, y cuanto más pesada es una persona, más firme debe ser la almohada. El cuerpo y las almohadillas contorneadas sostienen los hombros y las piernas con el beneficio de ser más propensos a permanecer en su lugar durante la noche. También ayudan a mantener el cuerpo en la posición preferida sin ejercer presión sobre las caderas y la espalda baja. Aunque algunos cambios son positivos y ayudan con la circulación, demasiado movimiento conduce a un descanso interrumpido, lo que deja a una persona cansada y tensa al día siguiente.

Las personas que duermen en el estómago necesitan poco o ningún apoyo debajo de la cabeza porque cualquier elevación obliga al cuello a torcerse incómodamente

Una almohada delgada que mantiene la cabeza inclinada hacia abajo ayuda a evitar que el cuello gire demasiado en cualquier dirección. Las almohadas firmes debajo de las caderas y los tobillos brindan un mejor soporte a la columna vertebral y son más útiles para un buen descanso.

Almohadas ideales para dormir de espalda

Con el apoyo adecuado, dormir de espaldas puede ser una posición cómoda. Una almohada delgada, moderadamente firme con una curva sobre ella mantiene la cabeza horizontal, lo que evita la flexión en el cuello. Colocar un segundo debajo de las rodillas quita la presión de la espalda baja y evita que la columna se extraiga de su curva natural. Las personas que tienen problemas de ronquidos o apnea deben evitar esta posición porque las vías aéreas tampoco permanecen abiertas. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas debido al potencial de estrés adicional para la espalda y el corazón.

Sueño confortable para la fortaleza mental y física

Los resultados de una buena noche de sueño suelen ser inmediatamente obvios. Una persona notará mayores niveles de energía y un estado de ánimo mejor y más estable. Si bien un mejor descanso puede no erradicar por completo el estrés situacional, dormir bien proporciona más fuerza física, mental y emocional para lidiar con los problemas que lo causan.

Tres beneficios de las almohadas quita estrés

Utilizar las almohadas antiestres te traerá beneficios a largo plazo, ya que le estarás dando a tu cuerpo el descanso apropiado que necesita para que tu estés lleno de energía y motivado a emprender un nuevo día. Los beneficios más resaltantes que notarás al tener un mejor descanso son:

Mejora el aprendizaje y la memoria

El sueño está conformado por dos fases denominadas sueño lento o NO REM y sueño rápido o REM (REM se refiere por sus siglas en ingles a “Rapid Eye Movements”, movimiento rápido del ojo). Durante la fase del sueño REM las conexiones neuronales de tu cerebro se fortalecen, restaurando tu memoria desde el hipocampo, transformando tus recuerdos almacenados de corto plazo a de largo plazo, es decir, descansar correctamente en esta fase garantiza que proceses mejor la información de tu entorno, lo que ayuda a fijar en tu memoria la información aprendida en el día.

Combate enfermedades

Según estudios está comprobado que descansar lo necesario ayuda a tu cuerpo a prevenir y a disminuir la probabilidad de sufrir de enfermedades cardiovasculares y de sobrepeso, ya que, las personas que no descansan lo suficiente son más propensas a padecer de insuficiencia cardiaca, tensión arterial y frecuencia cardiaca altas, además, las personas que tienen insomnio se les relaciona con tener un colesterol alto. Por eso es importante que uses métodos para desestresarte antes de acostarte como, por ejemplo, la almohada antiestres. Así minimizarás las posibilidades de sufrir de estas afecciones y te aseguras un descanso placentero durante toda la noche.

Previene la depresión

Cuando estás descasando tu cuerpo se relaja, disminuyendo tus niveles de estrés y produciendo serotonina, que es la hormona que regula y equilibra tus estados de ánimo, funcionado como un neurotramisor que contrarresta directamente los efectos del estrés como la depresión y ayudándote a estar emocionalmente más estable y feliz.

¿Con qué frecuencia debe cambiar su almohada?

¿Con qué frecuencia debe cambiar su almohada?

Una persona pasa más tiempo en contacto con la almohada de su cama que en su automóvil, en la oficina o socializando con amigos. Una gran almohada puede mejorar en gran medida la calidad del sueño de alguien, y una buena noche de sueño es la clave del éxito mientras está despierto. Desafortunadamente, incluso las almohadas de la más alta calidad se degradan con el tiempo y deben reemplazarse periódicamente. ¿Con qué frecuencia debes cambiar tu almohada? El tiempo puede depender de una variedad de factores.

Material de almohada

Los expertos en sueño han analizado lo que sucede con las almohadas hechas de una variedad de materiales diferentes. ¿Con qué frecuencia debes cambiar tu almohada según la ciencia? Si bien la mayoría de los expertos sugiere que la almohada promedio se reemplace cada uno o dos años, algunos incluso prefieren ver las almohadas intercambiadas cada seis meses.

Una razón por la cual los científicos sugieren que las almohadas se reemplacen con tanta frecuencia es para evitar la acumulación de ácaros del polvo, suciedad y aceites que se acumulan dentro y dentro de una almohada. ¿Con qué frecuencia debe cambiar su almohada si tiene alergias? Definitivamente más seguido. Los ácaros del polvo pueden desencadenar alergias, mientras que la suciedad y el aceite pueden obstruir los poros. 

Otra razón para reemplazar una almohada es que pierde su forma con el tiempo y, por lo tanto, es menos solidaria. La velocidad a la que se degrada una almohada depende del material a partir del cual se construye la almohada. Las almohadas de fibra sintética se degradan rápidamente. Las almohadas de espuma viscoelástica y látex pueden durar más.

Las almohadas de espuma viscoelástica eventualmente perderán su capacidad de recuperarse a su forma original cuando estén deprimidas. Esta es una señal de que deberían ser reemplazados. Las almohadas de látex son más resistentes a los ácaros que cualquier otro tipo de almohada, que es una razón por la que pueden durar más. También deben ser reemplazados cuando pierden su capacidad de recuperarse.

Adultos vs. Niños

Los adultos y los niños tienen diferentes hábitos de sueño. ¿Con qué frecuencia debes cambiar tu almohada? Depende de tu edad. Los niños tienden a moverse más durante el sueño, mientras que los adultos se acomodan en sus posiciones favoritas. Los adultos saben si duermen boca abajo, de espaldas o de costado. 

Pueden elegir la almohada que mejor se adapte a esta posición primaria. Los niños tienen cuerpos más pequeños y esos cuerpos se benefician de almohadas más pequeñas. También se benefician de las formas de almohada que se pueden adaptar a una variedad de posiciones.

Debido a que es probable que los adultos usen una almohada de la misma manera noche tras noche, la usarán en un lugar específico. Esto puede hacer que sea más fácil decir que es hora de reemplazar una almohada. Los patrones activos de sueño de muchos niños también pueden desgastar una almohada rápidamente, pero uno de los principales factores que influye en el momento de reemplazar la almohada de un niño es el tamaño del niño. 

Los niños crecen rápidamente y tener cuidado de adaptar el tamaño de la almohada de un niño a su estructura actual es la mejor manera de garantizar una buena noche de sueño.

Puede ser difícil renunciar a su almohada favorita tan rápido, pero vigilar qué tan bien está sosteniendo su almohada y reemplazarla regularmente puede mejorar su calidad de vida, tanto mientras duerme como durante todo el día. ¿Con qué frecuencia debes cambiar tu almohada? Tan a menudo como sea posible dado su estilo de vida. 

Si no desea reemplazar su almohada con tanta frecuencia, considere invertir en una almohada de espuma viscoelástica o de látex. Estas almohadas pueden durar más y son más resistentes a los ácaros del polvo, el moho y otros contaminantes comunes de las almohadas.