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El bienestar integral de una persona implica un estado en el cual sus condiciones mentales y físicas le brinden sentimientos de satisfacción y tranquilidad. Este estado de equilibro muchas veces puede ser perturbado por malestares de ansiedad, estrés y depresión, provocando una disminución de la calidad de vida de la persona. Es por eso que es importante saber cómo identificar el estrés o la ansiedad, para darle solución y tener una vida plena.
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Tabla de contenido

¿Qué es el estrés?

El estrés es un estado mental que provoca reacciones fisiológicas en tu cuerpo para responder a situaciones que resulten amenazantes o desafiantes en tu entorno, es decir, el estrés es la respuesta de tu organismo a diferentes circunstancias de alerta. Según los expertos existen don tipos de estrés, el positivo y el negativo, los cuales son:

  • Estrés positivo: es el tipo de estrés que impulsa a una persona a resolver una situación concreta, aplicándole mayor esfuerzo.
  • Estrés negativo: es aquel que causa una fatiga mental, originando respuestas negativas a tu organismo, dolores de cabeza, irritabilidad, entre otros.

Las razones por las que una persona tiene estrés varían considerablemente de acuerdo a sus condiciones de vida, usualmente este estrés es provocado cuando dicha persona se exige en tener un rendimiento más elevado del que puede dar, originando una respuesta mediante el sistema nervioso simpático, que produce la liberación en el torrente sanguíneo de glucocorticoides, glucosa y factores de coagulación.

¿Qué es el estrés postraumático?

El estrés postraumático es considerado una enfermedad real, que también es conocida con el nombre de TEPT, es un trastorno mental relacionado con traumas y elementos del estrés como ansiedad, miedo y cambios de conductas. Puedes sufrir TEPT si te vez has estado sometido a un evento traumático como, por ejemplo: una agresión sexual, situaciones violentas, colisiones de tráfico y hasta guerras. La probabilidad de que una persona presente estrés postraumático es más elevada en personas que han pasado por abuso infantil o violación, que en personas que han pasado por accidentes o desastres naturales.

Síntomas del estrés postraumático

Los síntomas y signos más comunes de las personas que tienen estrés postraumático son:

  • Taquicardia
  • Temblores
  • Repetición del evento en la mente, es decir, flashbacks
  • Sentimiento de soledad, culpa o tristeza
  • Explosiones de ira
  • Dificultad para dormir

Las señales del estrés postraumático aparecen inmediatamente después de ocurrido el evento o posteriormente, depende principalmente de la persona y la forma en que asimila el trauma. Es importante que tengas muy claro que es el trastorno de estrés postraumático, para que no lo confundas con otros tipos de estrés.

¿Qué es el estrés crónico?

El estrés crónico es aquel que agota a una persona y que ocurre de manera prolongada, es decir, que dura años. La mente y el cuerpo se encuentran en constante comunicación a través del cerebro, el sistema endocrino, nervioso e inmune, brindándole a tu cuerpo el equilibro perfecto para mantener tu buena salud, sin embargo, cuando sufres de estrés crónico dicho equilibrio se rompe y esos mismos sistemas colaboran para crear un impacto negativo en tu cuerpo mientras sufras y te encuentres en un estado de tensión.

Síntomas del estrés crónico

Según diversos estudios científicos, el estrés crónico provoca los siguientes síntomas y afecciones a quienes lo padecen:

  • Trastornos coronarios: daños en el sistema circulatorio, el revestimiento interno de los vasos sanguíneos se desgarra y forman huecos. Aparición de ateroesclerosis, ocurre cuando los ácidos grasos, la glucosa y las plaquetas se quedan en el torrente circulatorio tapando el paso de la sangre.
  • Trastornos respiratorios: provoca asma bronquial, taquipnea, disnea, hiperventilación, sensación de opresión torácica.
  • Trastornos inmunológicos: el sistema inmune reduce su respuesta antes las amenazas, provocando enfermedades relacionadas con él y haciéndote más sensible a otras como infecciones, resfriados, bacterias, gripes, entre otras.
  • Trastornos gastrointestinales: nauseas, dolores estomacales, dispepsia, flatulencias, diarreas y hasta ulceras.
  • Trastornos psicopatológicos: fobias, miedos, depresión, ansiedad, conductas adictivas o compulsivas, insomnio, trastornos de personalidad, entre otros.

¿Qué es el estrés oxidativo?

Existen muchos tipos de estrés, uno de ellos es el estrés oxidativo, el cual se define como un proceso de desmejora celular dependiente de la creación de radicales libres, es decir, átomos con capacidad reactiva. El estrés oxidativo es producto de un desequilibro en la cantidad de radicales libres que existen en tu cuerpo y en la capacidad de tu sistema biológico de reparar el desajuste. Dichos desajustes pueden causar graves daños a los tejidos.

Este tipo de estrés oxidativo está relacionado con más de cien enfermedades como la aterosclerosis, la enfermedad de Parkinson, encefalopatía miálgica, sensibilidad química múltiple, periodontitis, varicocele y la enfermedad de Alzheimer y hasta el envejecimiento. No obstante, algunos de estos reactivos de oxigeno implican reacciones positivas para tu cuerpo, ya que, intervienen en el sistema inmunitario que defiende el cuerpo de otras afecciones.

¿Qué es el estrés agudo?

El estrés agudo puede ser confundirlo con estrés normal, sin embargo, ambos son diferentes. El trastorno por estrés agudo es un tipo de trastorno de ansiedad, representa el término medio antes de convertirse en un trastorno de estrés postraumático. Se caracteriza porque la persona sufre de manera temporal de forma aguda un estado de ansiedad, es originado por diferentes factores desencadenantes, no obstante, es más común que ocurra cuando la persona se ha visto sometidas a peligros.

Síntomas del estrés agudo

Los síntomas del estrés agudo no tardan en manifestarse inmediatamente sucede el evento traumático, luego comienzan a desaparecer al pasar 2 días o 4 semanas a lo máximo. Las personas que sufren de este estrés a veces se siente culpables por lo acontecido o que no deberían haber sobrevivido al episodio. Este trastorno puede convertirse en un trastorno de estrés postraumático si no le prestas la debida atención.

Los signos y señales más comunes que afectan a las personas que padecen de estrés agudo son:

  • Adormecimiento
  • Desprendimiento
  • Mutismo
  • Desrealización
  • Despersonalización o amnesia disociativa
  • Revivir la situación en sus pensamientos
  • Ansiedad

¿Qué es el estrés hídrico?

La palabra estrés es utilizada en otros ámbitos para dar forma diferentes términos, como es el caso del estrés hídrico que se utiliza para definir cuando la demanda de agua en un lugar es más alta que la cantidad disponible, para usarse en un intervalo de tiempo determinado. También se utiliza para referirse a al uso restringido del agua, por su baja calidad de purificación o tratamiento.

Una de las principales consecuencias del estrés hídrico, es el desmejoramiento de los recursos de agua dulce como, por ejemplo: ríos secos, acuíferos explotados entre otros, en relación con la cantidad y la calidad. Ocurre en los muy lugares cálidos y en los países bajos con mayor frecuencia debido a que no poseen suficientes recursos para obtener agua.

¿Qué es el estrés académico?

El estrés académico es una reacción que se te presenta cuando tienes situaciones relacionadas con los estudios que representan diferentes exigencias y demandas que llegan a fatigarte mentalmente, como pruebas, exámenes, presentaciones, ensayos, entre otros. Esta respuesta de tu organismo puede tomar dos direcciones, la primera es facilitarte el trabajo, ya que, el estrés te permitirá responder con eficacia los requerimientos solicitados, y la segunda es disminuir tu rendimiento, debido a que dichas exigencias sobrepasan el límite que soportas en determinado tiempo, dificultándote tener un resultado académico satisfactorio.

Causas del estrés académico

El estrés académico es causado por dos factores que verás a continuación:

  • Exigencias Internas: Son las demandas que te haces a ti mismo con respecto a tus notas o tareas, es una forma de mantener el control para lograr cumplir las expectativas que tienes sobre ti.
  • Exigencias Externas: son aquellas que vienen de tu entorno académico, como entregar trabajos en una fecha límite, hacer pruebas, actividades en grupos, entre muchas otras obligaciones que tienes como estudiante.

¿Qué es el estrés laboral?

El estrés laboral aparece cuando en tu trabajo te exigen más de lo que estás en el alcance de dar o demandas que no está en capacidades de cumplir, la presión que sientes hacia tu persona aumenta y comienzas a padecer de un estado de estrés, que es activado por tu organismo para afrontar la situación en la te encuentras. Cuando dicha situación se prolonga este estrés comienza a hacer negativo para tu salud.

Síntomas del estrés laboral

Los síntomas del estrés laboral son parecidos o muy simulares a los de estrés normal, la diferencia principal que notarás, es el motivo por el cual se genera tu estrés. Algunos de dichos síntomas son:

  • Sudoración
  • Tensión muscular
  • Malestar digestivo
  • Dolores de cabeza
  • Taquicardia
  • Insomnio
  • Preocupación constante por el trabajo en horas no laborales
  • Fatiga

¿Cómo combatir el estrés laboral?

Si estas sufriendo de una situación de estrés laboral, podrías pedir ayuda a tus seres queridos para afrontar las circunstancias por las que estás pasando. Si notas que estrés se convierte en algo más patológico debes acudir a un profesional. Por lo general las empresas para evitar, provenir y combatir el estrés laboral suelen contratar especialistas que analizan las causas del estrés en sus empleados, ofrecen talleres, conferencias o capacitación sobre todo para el personal directivo. Para conocer otras maneras de combatir el estrés laboral puede entrar al siguiente enlace.

El estrés laboral está asociado con desequilibrio entre el esfuerzo y la recompensa con el trabajo que realizas, es importante que la empresa evalúe directamente si este punto es la fuente de estrés de sus empleados, para luego proceder a darle una solución.

Actividades antiestrés para empresas

Las empresas guiadas por expertos en el tema pueden realizar algunas actividades antiestres como las siguientes:

  • Torneos deportivos para empleados
  • Pautar clases de gimnasia
  • Celebración de fechas especiales
  • Tiempos de descanso
  • Fiestas temáticas
  • Excursiones de un día
  • Talleres y presentaciones

También realizar dinámicas para empleados es muy beneficioso para reducir el estrés laboral, ayudan a cumplir los objetivos estratégicos, mejorar tus relaciones interpersonales y de trabajo, además de sacarte de la rutina diaria laboral. Entre las dinámicas que pueden encontrar las siguientes:

Room Scape

En una habitación cerrada prueba que los trabajadores resuelvan juegos de mesa para encontrar la salida de la sala. Forman equipos y a medida que vayan resolviendo los acertijos se les darán pistas que los ayudarán a salir.

Pictioempresa

Para que realicen esta actividad en tu empresa necesitan crear equipos. Luego uno de los equipos dibuja, sin que nadie lo vea, y procede a cederle el dibujo terminado al otro equipo para que lo reproduzca. Una vez finalizados ambos dibujos, se analizan sus diferencias y semejanzas. Este juego es una manera de desestresarte, transmitir tus emociones y establecer que todos tienen distintos puntos de vista sobre las situaciones.

¿Qué provoca el estrés y cuáles son sus causas?

Las razones por las que una persona tiene estrés varían considerablemente de acuerdo a las condiciones de vida, usualmente este estrés es provocado cuando dicha persona se exige tener un rendimiento más elevado del que puede dar, originando una respuesta mediante el sistema nervioso simpático, que produce la liberación en el torrente sanguíneo de glucocorticoides, glucosa y factores de coagulación.

Estresores más comunes

Los estresores son los factores desencadenantes del estrés, es decir, aquellos estímulos que provocan de forma directa o indirecta que pierdas tu equilibrio dinámico provocándote una tensión negativa la mayoría del tiempo.

Algunos de estos estresores son las principales causas de que sufras de este estado, ellos son:

  • Situaciones que sobrepasan tu capacidad cerebral

  • Alerta de amenaza

  • Alteración de las funciones fisiológicas por adicciones o enfermedades

  • Aislamiento y encierro

  • Obstáculos en para lograr tus intereses

  • Presión grupal y social

  • Frustración por no lograr objetivos planeados

  • Relaciones complicadas

Al mismo tiempo los estresores también se clasifican por las clases de cambios que se producen en tu vida, es decir, por los acontecimientos estresantes, los cuales son:

Los estresores únicos

Los estresores únicos se refieren a los cambios extremos o drásticos de tu entorno de vida, son cataclismos que afectan a muchas de las personas que conoces y a ti.

Los estresores múltiples

Los estresores múltiples solo te incluyen a ti y a un reducido grupo de personas, son cambios importantes y transcendentales para todos los involucrados.

Los estresores cotidianos

Los estresores cotidianos son aquellos detalles que te causan molestia diariamente, pequeños contratiempos o imprevistos que cambian la rutina que sigues habitualmente.

Los estresores biogénicos

Los estresores biogénicos son el resultado de procesos psicológicos que mandan a tu cuerpo a reaccionar con estrés, esta estrechamente relacionado con los mecanismos físicos y químicos de tu organismo.

Las causas del estrés son un cumulo de factores que alteran tu vida de una forma leve o importante, de manera agua o crónica y que también puede generarse como una respuesta a un pensamiento sobre algo que no ha ocurrido pero que podría pasar en el futuro, es importante separar el estrés negativo del estrés positivo en este tipo de circunstancias.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta involuntaria de tu cuerpo cuando es sometido a situaciones extremas o de estrés, como se nombró anteriormente. Es la respuesta que define la emoción que siente una persona cuando percibe que está en peligro, sea real o no. Se asocia directamente con el instinto de supervivencia.

La ansiedad produce sentimientos desagradables o síntomas de tensión en el cuerpo y ella puede ser:

  • Ansiedad patológica: la ansiedad patológica es aquella que causa los llamados trastornos de ansiedad, algunos de ellos son: fobias, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de pánico, la agorafobia, trastorno por estrés postraumático, trastorno de ansiedad generalizada
  • Ansiedad no patológica: una ansiedad no patológica es aquella que te permite responder de forma racional a los estímulos reales o posibles del mundo exterior, sobre percepción de peligro se presenta.

¿Cómo sé si sufro de ansiedad patológica o no patológica?

La ansiedad es considerada patológica cuando la persona que sufre de algún estimulo, como el estrés, por ejemplo, no es capaz de tener una reacción de adaptación, sino una intensa y desproporcionada a la situación que interfiere directamente en el funcionamiento cotidiano.

La ansiedad del tipo no patológica se distingue de una ansiedad que lo es, porque esta puede aparecer espontáneamente por un factor desencadénate que no debería provocar una respuesta de manera cotidiana. Esta reacción es de forma intensa y prolongada por más tiempo del considerado normal.

Síntomas del estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad pueden generar los siguientes síntomas físicos y psicológicos que verás a continuación:

Estrés

Los síntomas más comunes que sufre una persona con estrés son:

  • Diarrea o estreñimiento
  • Mala memoria
  • Dolores musculares frecuentes
  • Dolores de cabeza
  • Falta de energía
  • Incapacidad de concentración
  • Problemas sexuales
  • Cuello o mandíbula rígidos
  • Cansancio
  • Problemas para dormir o dormir demasiado
  • Dolores de estómago
  • Utilizar alcohol o drogas para relajarse
  • Pérdida o aumento de peso

Ansiedad

La ansiedad puede identificarse por algunas las siguientes características:

  • Sudoración
  • Sequedad de boca
  • Tensión muscular
  • Cefaleas
  • Taquicardias
  • Náuseas o vómitos
  • Diarrea o estreñimiento
  • Aprensión
  • Sensación de agobio
  • Miedo a perder el control
  • Dificultad de concentración
  • Irritabilidad
  • Evasión de determinadas situaciones

Como podrás haber notados las dos condiciones tienen tanto síntomas en común como síntomas que difieren, esto va a depender directamente de la persona que este padeciendo de ansiedad o de estrés.

¿Qué es la fobia social y cómo se relaciona con el estrés?

La fobia social o conocido también como trastorno de ansiedad social, es el miedo persistente que padece una persona a las situaciones sociales por temor a que estas puedan resultar embarazosas, es decir, es un miedo irracional a que las personas a tu alrededor puedan juzgarte.

Esta patología suele aparecer en los primeros años de adolescencia y son más propensa a sufrirla las mujeres que los hombres. Las situaciones que provocan ansiedad con mayor frecuencia son: hablar en público, conversaciones informales, fiestas, iniciar una charla y mantenerla, comer en público, escribir e incluso usar el lavado en público.

Si te preguntas, pero ¿cómo se relaciona este trastorno con el estrés? La respuesta no es complicada, ya que, recordando la definición que viste anteriormente sobre el estrés, se puede relacionar que una persona que sufre de fobia social se encuentra constantemente sometida a situaciones de estrés negativo, que le causan una fatiga mental y por consiguiente los síntomas físicos asociados con su estado de estrés.

¿El estrés se relaciona con otras enfermedades?

El estrés está estrechamente relacionado con otras afecciones que puedas sufrir. Esto ocurre porque tu organismo se está acostumbrado a permanecer en un estado de alerta, liberando así un exceso sustancias a el torrente sanguíneo, como la hormona cortisol, que al prolongarse en el organismo afecta a tus tejidos internos de forma negativa con el tiempo.

Algunas enfermedades relacionadas con el estrés son:

Insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño que se da con mucha frecuencia, sobre todo en personas que sé que encuentran estresadas. Esta afección se caracteriza por la usencia del sueño, en otras palabras, por la incapacidad de dormir por intervalos regulares o dormir y despertar menos de 30 minutos cada vez.

Puedes saber con certeza que estas sufriendo de insomnios si presentas los siguientes síntomas:

  • Dificultad para conciliar el sueño, incluida la dificultad para encontrar una posición cómoda para dormir
  • Despertar durante la noche y no poder volver a dormir.
  • Sentirse no descansado al despertar
  • Somnolencia durante el día, acompañada con irritabilidad o ansiedad

Caída del cabello

La caída del cabello normalmente solo es una fase de su proceso natural de regeneración y crecimiento del cabello. Sin embargo, es posible que ocurra en cualquier momento como resultado de la ansiedad y el estrés. Ella es producida por el debilitamiento de las raíces y de las hebras capilares.

Depresión

La depresión es una enfermedad severa que consiste en un trastorno del cerebro, ella tiene generalmente muchos detonantes y dos de ellos son el estrés y la ansiedad. La depresión puede comenzar a cualquier edad y se caracteriza por presentar síntomas como, sentimiento de vacío, pérdida de apetito, fatiga, ideas de muerte o suicidio, entre otros.

¿Cómo evitar y prevenir el estrés?

Para prevenir el estrés debes tomar en consideración cambiar las rutinas de tu día a día, de esa forma controlarás hasta cierta medida las situaciones en las que te encuentras involucrado y podrás evitar estados de estrés con mayor facilidad. Para prevenir el estrés toma en cuenta las siguientes consideraciones:

Descanso

Debes asegurarte de dormir lo necesarios así tu cuerpo recargará energías, un mínimo de 7 horas es lo sugerido en personas adultas. Toma vacaciones cada cierto tiempo y utiliza tus fines de semana para el entreteniendo y ocio. No debes llevarte el trabajo a casa.

Relajación

Como se dijo anteriormente prueba técnicas de respiración. Realiza actividades que impliquen meditación como, por ejemplo: yoga.

Interpretación de situaciones y problemas

Cuando se te presenta un problema lo primero de debes hacer para evitar que la situación te estrese es analizarlo con calma y paciencia, así evitarás interpretaciones negativas o erradas porque estas estresado. Actúa con naturalidad, siempre existirán problemas que resolver, es parte de la vida, por eso no debes dejar que las circunstancias te agobien. No te sientas mal por estar estresado, puede pasar, solo debes ser consciente de eso, y tratar de relajarte para poder solucionar el problema.

Relaciones personales

Una de las cosas más importantes que tienes que tener en cuenta cuando se trata de prevenir el estrés, es mejorar tus relaciones personales con los individuos que te rodean. Trata de corregir las conductas negativas tanto tuyas como de las personas de tu entorno. Céntrate en las acciones positivas de la gente con las que te relaciones, y procura perdonar y no recordar contantemente el pasado.

¿Cómo combatir el estrés?

Para combatir el estrés se plantean varios tratamientos cuyo principal enfoque es equilibrar tus condiciones físicas y mentales, y que así encuentres tu bienestar integral. Las recomendaciones y tratamientos para combatir el estrés son:

  • Hacer ejercicios de relajación
  • Evitar conflictos
  • Planificar las actividades diarias
  • Realizar ejercicios físicos y recreativos
  • Llevar una dieta sana
  • Tener dos ataques de risa al día
  • Participar en juegos de mesas

¿Cómo controlar y tratar el estrés?

La palabra control es muchas veces utilizada para referirse a muchas cosas, cuando se habla de controlar el estrés se hace a colación a que hagas una concientización de tu estado mental, físico y emocional y de lo que está provocando ese estrés. Para controlar y tratar el estrés procura seguir los siguientes consejos:

No te sobrecargues de actividades

Aprende a no abarcar más de lo que estas en capacidad de dar, es decir, no te comprometas a entregar trabajos, hacer favores o diligencias que no sabes si podrás realizar. Este tipo de situaciones son más comunes cuando sufres de estrés laboral, ya que, siempre se busca dejar una buena impresión, sin embargo, recuerda que un trabajo mal realizado, no lo hará.

Delega

Si puedes aliviar un poco la carga de actividades o de cosas que tengas que hacer, delegar es una buena opción. Fomentas tu capacidad de liderazgo y de tomar las mejores decisiones para llevar a cabo cualquier cosa que estés haciendo de una forma correcta.

Sé cordial

Llevarte bien con las personas que interaccionan contigo constantemente es fundamental como ya se ha dicho antes, para controlar el estrés, debido a que una de las causas más comunes de que caigas en este estado de tensión constante, es la presión social y las malas relaciones con las demás personas. Ser consiente de eso te ayudará a cuidar de tus relaciones personales, dándote mayor control del entorno en el que te desarrollas.

¿Cómo relajarse?

Anteriormente se mencionó que el yoga era un excelente método para relajarte. El yoga es una disciplina mental y física de originaria de la india, está fuertemente relacionada con prácticas de meditación budista e hindú. La finalidad principal de esta actividad es la unión mental de tu persona con la espiritualidad y lograr un bienestar tanto físico como mental. Si quieres empezar a realizar yoga, debes considerar que existen tres tipos:

Raya yoga

El Raya es el tipo de yoga que se practica de forma regular en la mayoría de los sitios, es considerado parte de una de las doctrinas hinduistas más antiguas. Para practicar Raya yoga sigue las siguientes instrucciones:

  • Busca un lugar tranquilo
  • Siéntate cómodamente
  • Concéntrate paulatinamente en el sitio en el que te encuentras
  • Deja te prestar atención a los sonidos que te rodean
  • Crean sentimientos apacibles de paz y relajación
  • Empieza la meditación

Gñana yoga

El Gñana yoga también conocido como Jñana es un tipo de meditación orientada más hacia la espiritualidad, en sanscrito “gñana” significa conocimiento absoluto. Se encuentra conformada por lo que ellos llaman cuatro medios de salvación que son:

  • Viveka: diferenciar entre lo real y lo eterno
  • Vairaguia: eliminar el apego a todo lo que sea temporal
  • Shad sampat: representa seis virtudes, tranquilidad, control de los sentidos, renuncia al placer, paciencia, fe y concentración
  • Mumuksútua: ansias de liberación

Karma yoga

El karma yoga es la disciplina menos utilizada de este tipo de actividades, esto se debe a que ella se basa en que tu realices un trabajo desinteresado por los demás, buscando obtener resultados que pueden ser buenos o malos. Como te darás cuenta este tipo de yoga está más enfocado a tomar acciones que tengan un resultado en la vida de otras personas.

El yoga es perfecto para relajarte, luego de sufrir periodos de estrés durante el día, porque activa una parte de tu sistema nervioso llamada sistema parasimpático, el cual controla las acciones y funciones involuntarias de tu cuerpo y es sumamente importante para la restauración, regeneración y descanso de tu organismo.

¿Cómo disminuir, reducir y aliviar el estrés?

Para disminuir, reducir y aliviar el estrés se ha hablado de hacer ejercicios, pero surge una nueva interrogante ¿qué ejercicios debo hacer? Para responder esta pregunta lo primero que puedes plantearte es comenzar a realizar algún deporte que te guste y te motiva a seguir. Haciendo eso ya estarás ejercitando tu cuerpo y aliviando el estrés de manera simultánea. Algunos deportes antiestrés son:

Correr

Correr o mejor conocido como running es una de las actividades más populares en los últimos tiempos, debido a los beneficios que aporta para la salud. Ayuda a disminuir tus niéveles de ansiedad y te promociona un mejor descanso porque en cada sesión tu cuerpo produce sustancias que lo mantienen relajado y debido al agotamiento físico es más sencillo conciliar el sueño profundo.

Natación

La natación te promociona un ambiente relajante que te brinda un momento de introspección mientras sueltas las tensiones del día. Además, de que con este deporte puedes eliminar sustancias que en exceso pueden ser perjudiciales en tu cuerpo como el cortisol y la adrenalina, las cuales están estrechamente relacionadas con los padecimientos que sufren las personas que tienen estrés.

Hacer ejercicios ayuda a tu salud en general y a mejorar tu bienestar emocional, esto tiene como consecuencia reducir y aliviar tus niveles de estrés, ya que, la actividad física aumenta la producción de endorfinas, alivia tensiones, mejora tu confianza en ti mismo y en tu estado de ánimo.

Para curar, quitar y eliminar el estrés también tienes que tomar en cuentas tus hábitos, cuando hablamos de ellos se hace referencia a una conducta repetitiva que realizas de modo sistemático. Esto puede desembocar en estrés, por eso es importante que identifiques algunos de tus hábitos para eliminarlos. Algunos de los malos hábitos que favorecen al estrés, más comunes son:

  • Emociones destructivas
  • Dificultad para afrontar cambios
  • Tener pensamientos negativos constantemente
  • Sobre carga intelectual

Estas actividades las realizas de forma automática, es decir, que tu cerebro crea una ruta que facilita ejecutar una acción que has realizado antes, la desventaja de es que también te hace repetir los malos hábitos de forma automática. Para eliminar el estrés debes incorporar hábitos saludables a tu rutina como:

  • Meditar
  • Comer sanamente
  • Beber agua
  • Dormir 8 horas cada día
  • Enfocarte en pensamientos positivos
  • Aceptar los cambios
  • Pasar tiempo con los seres queridos

¿Cómo superar el estrés?

Para superar el estrés de forma definitiva es importante aprendas a afrontar situaciones difíciles, es utilizando las siguientes técnicas antiestres y ansiedad:

Analiza

Si te encuentras en una situación tensa y te preguntas ¿cómo salir del estrés que se ha creado? Una forma de hacerlo es analizando que te está causando el problema. Realiza una lista con las posibles causas y soluciones, piensa en los pros y los contras de cada situación para tomar las mejores decisiones para aliviar tu carga.

Regula tus emociones

Las emociones son experiencias corporales que tramiten una impresión de tu conciencia y de cómo te estas sintiendo anímicamente. Son parte de la vida y ellas modifican tu atención y conducta con respecto a los estímulos que recibes del mundo exterior. Los sentimientos son resultado de las emociones que has tenido, solo que perduran en el tiempo, gracias a dichos sentimientos el cuerpo genera respuestas como las expresiones fáciles, los músculos, la voz y el sistema endocrino.

Fisiológicamente hablando las emociones son el producto de la liberación de neurotransmisores y hormonas que luego de transformase en sentimientos, se convierte en lenguaje para poder expresarlo. Las emociones sirven para establecer tu posición en relación a tu entorno, algunas pueden ser invariables y otras muy variadas. Cuando sufres de estrés algunas de tus emociones se vuelven negativas, esto puede hacer que te salgas de control por eso es importante que aprendas a mantener la calma ante las situaciones difíciles y a no actuar por impulso.

Medicina para el estrés

¿Cómo puedo vencer el estrés? Si te haces esa pregunta de forma recurrente, ya habiendo probado cambiar de hábitos, dormir mejor o hacer ejercicios, puedes optar por la alternativa de tomar medicamentos para el estrés. Combinando tanto el cambio en tu rutina diaria con alguna medicina podrás obtener una respuesta mucho más satisfactoria y rápida para disminuir el estrés. Entre las medicinas que puedes tomar se encuentran:

Ansiolíticos

Un ansiolítico es un fármaco psicotrópico que ralentiza la actividad del sistema nervioso central, con el principal propósito de tratar el estrés y los trastornos de ansiedad. Si tomas este medicamento te producirá síntomas como, somnolencia, sensación de calma, relajación muscular, euforia en pequeñas dosis, entre otros.

Barbitúricos

Los barbitúricos son derivados del ácido barbitúrico, se conocen por sus efectos sedantes y de relación que producen si los ingieres. Actualmente los barbitúricos están siendo sustituidos por otros fármacos debido a que tiene altos efectos adictivos.

Benzodiacepinas

También conocidos como tranquilizantes se recetan para tratar problemas de ansiedad, estrés, insomnio y otros padecimientos. Ellos actúan sobre el sistema nervioso central como un ansiolítico, anticompulsivo, miorrelajantes y hasta como sedantes.

Antidepresivos

Los antidepresivos son medicamentos psicotrópicos que se usan en su mayoría para tratar trastornos depresivos graves, sin embargo, algunos de ellos son recomendados para pacientes que sufren de insomnio y estrés. Existen tres tipos de antidepresivos:

  • Inhibidores de la monoaminooxidasa: son aquellos que intervienen bloqueando la acción de la enzima monoamino oxidasa, la cual es un inhibidor de los neurotransmisores. Fueron los primeros antidepresivos en salir al mercado.
  • Tricíclicos: son medicamentos que se utilizan para los tratamientos de trastornos asociados al estado de ánimo. Están poco recomendados para menores de 18 años.
  • Segunda generación: los antidepresivos de segunda generación son los más empleados en la actualidad, debido a que tienen menos efectos secundarios. Actúan sobre los tres principales neurotransmisores: serotonina, noradrenalina y dopamina.

Simpaticolíticos

Los simpaticolíticos son medicamentos que suprimen el sistema nervioso simpático. Lo pueden hacer bloqueando la transmisión de tus impulsos desde las fibras postganglionares adrenérgicas antagonizando sus receptores hacia los órganos o minimizando la secreción del neurotransmisor noradrenalina a nivel presináptico. Están enfocados más que todo para personas que sufren de ansiedad generalizada, entres severo, trastornos de pánico y estrés postraumático.

Antes de ingerir cualquiera de los fármacos nombrados anteriormente para disminuir el estrés, es fundamental consultar con tu medico de confianza o un especialista en el área.

Remedios para el estrés

Los remedios antiestres naturales son una opción muy recomendada por algunas personas. Entre ellos se encuentran, baños relajantes, suplementos alimentarios masajes, los cuales se explican de forma más detallada a continuación:

Masajes relajantes

Un masaje relajante es una herramienta terapéutica que ayuda a reducir el estrés de una forma eficaz y satisfactoria, es una de las practicas más antiguas del mundo. Consiste en la manipulación de las capas superficiales y profundas de tus músculos, para mejorar funciones de tu cuerpo, promover el confort y una actividad recreativa.

Para obtener un buen masaje, se recomienda mesclar aceites como de canela o almendras, usar velas para aromatizar el lugar y crean un ambiente tranquilo, luego utiliza el aceite en tu cuerpo para comenzar el masaje por los hombros y el cuello.

Baños con malva silvestre

Los baños con malva silvestre son perfectos como un antiestresante. La malva silvestre cuenta con una serie de propiedades que ayudan a eliminar toxinas de tu cuerpo y curar distintos tipos de afecciones. Lo primero debes hacer es hervir por 10 minutos, 50 gramos de flores secas de malva silvestre, luego vierte en tu bañera con agua caliente y dura en el baño aproximadamente 15 minutos mínimos para relajarte.

Tés para el estrés

El té es una bebida de origen asiático, cuya procedencia no se tiene totalmente clara. Una de las historias más populares entre los países orientales, es la de una leyenda, en la cual se cuenta que Buda se encontraba meditando bajo el árbol Bodhi, el contemplaba los sufrimientos y graves problemas a los que se enfrentaba la humanidad, como la soledad, la enfermedad, la tristeza, la vejez y la muerte. Percatándose de esto, Buda lloro una lagrima que cayó en la tierra y de donde creció un arbusto de té, el brebaje que daría por siglos un consuelo espiritual a centenares de personas que lo bebieran.

¿Qué tomar para el estrés?

El té consiste esencialmente en una infusión de hojas y brotes de distintas plantas. Dependiendo del tipo de té que te guste tomar, la bebida tendrá un sabor suave, dulce, astringente o amargo. Tomarlo es altamente recomendado para disminuir es estrés y poder relajarte con mayor facilidad.

Infusiones antiestrés

Las infusiones de té pueden tener muchos propósitos dependido del tipo de hoja de té que prepares. Algunas de las infusiones antiestrés más populares son:

Té de valeriana

Es una hierba nativa de Europa y de algunas zonas de Asia, con propiedades sedantes que se utilizan para balancear el sistema nervioso, es usada como un calmante por excelencia. El té de valeriana te aportara relajación sin agotarte, aliviando síntomas como tristeza o ansiedad.

Té de Kava

La Kava es una bebida antiestrés muy recomendada por sus propiedades calmantes. Tranquiliza el sistema nervioso y tiene efectos en el sistema periférico, además, ayuda con los problemas de insomnio y ansiedad.

Té de Lúpulo

El lúpulo es una planta de origen europeo, oriental y de partes de Norteamérica, es ideal para eliminar, el estrés, la ansiedad y el insomnio. También cuenta con otras cualidades que lo hacen perfecto para facilitar la digestión y los espasmos musculares.

Relajantes antiestrés

Un tips antiestrés que debes conocer es cuales son las bebidas que pueden ayudarte a relajarte y cuáles no. Ellas comparten varias características en común, que una vez que las conozcas, te permitirán identificar con facilidad que tomar y que no, para no aumentar tus niveles de estrés. Las características son:

Que no contengan alcohol

Las bebidas con alcohol, aunque han demostrado según algunos estudios que cambian la respuesta del cuerpo al estrés disminuyendo el cortisol, una hormona que en grandes cantidades es perjudicial para el cuerpo. También han encontrado que aumenta la experiencia subjetiva del estrés y la negatividad que genera la experiencia. Por eso es mejor que evites este tipo líquidos.

Sin cafeína

Las bebidas relajantes por defecto no pueden contener cafeína, ya que, esta tiende a disminuir la absorción de la hormona llamada adenosina, una de las encargadas de relajar y calamar el cuerpo. La cafeína afecta el sueño porque hace que te sientas más alerta, lo que te provoca problemas para dormir.

Otros de los puntos negativos de las bebidas con cafeína, si buscas relajarte, es que ellas afectan los niveles de adrenalina, te genera una agitación que, si bien te hace sentir más proactivo y menos fatigado, evita completamente que te calmes.

Ricas en aminoácidos

L-Teanina es un aminoácido que se encuentra en muchas variedades de té, muy útil para tratar trastornos de ansiedad, debido a que es una sustancia que actúa en el sistema nervioso como un calmante. Además, de que ayuda a reducir el colesterol malo, los problemas cardiovasculares y de hipertensión.

Licuados antiestrés

Los licuados antiestrés deben poseer las características nombradas en el apartado anterior, para ser las mejores bebidas relajantes. Algunos de las más populares son:

  • Leche
  • Batido de kiwi
  • Jugo de cerezas
  • Batido de aguacate
  • Te de tila
  • Manzanilla

Frutas antiestrés

Las frutas son una gran fuente de beneficios para la salud y tu bienestar en general. Su consumo te ayuda a prevenir enfermedades, a mejorar la digestión, e incluso a disminuir el estrés. Parte de los tratamientos antiestrés dicen que es necesario mejorar la dieta y para eso, puedes empezar comiendo las siguientes frutas:

Naranja y limón

La naranja y el limón son frutas cítricas ricas en vitamina C. La carencia de esta vitamina produce sentimientos de tristeza y sensación de fatiga. Para evitarlo debes comer suficiente cantidad de este tipo de frutas, además, según algunos estudios importantes, el consumo de vitamina C está relacionado con la reducción de los niveles de cortisol.

Bayas

Las bayas son frutas carnosas, pequeñas, jugosas y brillantes, que tienen un color que suele contratar con el fondo de las plantas que las dan, esto hace que sean más sencilla de visualizar. Cuentan con un componente llamado antocianina, un antioxidante que posee múltiples beneficios para la salud, que te ayudarán a reducir el estrés, como la mejor la memoria y tus respuestas cognitivas. Entre otras cualidades se encuentran que ayuda a reducir la enfermedad coronaria, tiene efectos antinflamatorios, antidiabéticos y antitumorales.

Mango

El mango destaca por su inconfundible sabor, ayuda a disminuir los niveles de ansiedad porque en su composición presenta altos niveles de vitamina C y de magnesio, un mineral que ayuda a reducir los niveles de estrés, debido a que, gracias a sus propiedades combate el insomnio, la ansiedad y la depresión. Si añades el mango a tu dieta habitual tendrás un mejor equilibro de los químicos que necesita tu organismo para funcionar plenamente.

Aguacate

El aguacate es una fruta rica en vitamina B, la cual interviene es muchos procesos metabólicos de tu organismo. Comer aguacate te asegura una fuente constante de esta vitamina que se relaciona directamente con el buen funcionamiento del sistema nervioso y la producción de serotonina, la hormona encargada de hacerte sentir bien. Además, el aguacate ayuda a que los valores de cortisol desciendan en tu organismo, otra hormona que es producida por tu cuerpo cuando te encuentras bajo un estrés de forma contante.

Otros beneficios del aguacate son que es anticancerígeno, regulador intestinal, controla el apetito, antinflamatorio, controla los problemas cardiovasculares y aumenta la absorción de carotenoides, que son antioxidantes que ayudan a tu salud visual.

Verduras antiestrés

Las verduras son hortalizas verdes en su mayoría, que incluyen tallos, hojas y plantas, con gran variedad de sabores. Son sumamente importante para llevar una dieta completamente balanceada, ya que cuentan con vitaminas y minerales esenciales para el bienestar integral de tu persona.

Cuando se hablan de verduras antiestrés se hace referencia a que dichas verduras juegan un papel fundamental para combatir el estrés, porque según algunos estudios pueden disminuir hasta un 12% la posibilidad de que sufras de este mal y si eres mujer la probabilidad es de hasta un 25% de evitar dicho estrés.

Tipo de antiestrés que existen

Como se ha venido hablando durante el post, conoces ahora que el estrés puede ser negativo o positivo. El estrés negativo es la causa que se relaciona directamente con algunas enfermedades que podrías sufrir tanto tú, como tu mascota, por ejemplo: depresión. Por eso la importancia de desestresarse radica en que encuentres un equilibrio, físico, mental y emocional, que te genere una mejor calidad de vida, rendimiento en el trabajo y la sensación de bienestar a lo largo del día. Actualmente para lograr este objetivo existen diversas técnicas y objetos antiestrés que podrían ayudarte.

Antiestrés para perros

El estrés canino es una realidad que debes tomar en cuenta, ya que, también puede afectar la salud de tu mascota, de una forma diferente a la que te afecta ti. Para saber si tu mascota esta estresada, observa si padece uno de los siguientes síntomas:

  • Aparición de esterotipias (movimientos repetitivos)
  • Reacciones exageradas
  • Salivación y relamido
  • Jadeo excesivo
  • Reactividad o huida
  • Pérdida de pelo
  • Rigidez muscular
  • Cambios del comportamiento

Antiestrés para gatos

Los gatos son animales domésticos, que por lo general siempre se encuentran en calma, son altamente territoriales e independientes. Su comportamiento normal está compuesto por maullidos y marcajes territoriales como ya se mencionó. Un dato interesante es que estos felinos son altamente propensos a sufrir de estrés, lo que tiene como consecuencia que desarrollen conductas agresivas y erráticas. Algunos productos antiestrés para gatos son esencias con olores calmantes como, por ejemplo, menta (especial para gatos), difusores, complementos nutricionales, entre otros.

Si crees que tu gato se encuentra estresado, compara su comportamiento con la siguiente lista de síntomas:

  • Aumento de la agresividad
  • Ansiedad generalizada
  • Fobias y miedos
  • Manías obsesivas
  • Conductas compulsivas (autoagresión y lamida en exceso)
  • Comenzó
  • Trastornos alimentarios
  • Hiperactividad
  • Vocalizaciones

Antiestrés para peces

Los peses son animales acuáticos vertebrados, que regulan su temperatura con respecto a la del medio ambiente, capaces de sentir miedo, dolor y estrés. Aunque parezca algo imposible existen factores en el ambiente que causan este miedo y estrés a los animales acuáticos, como, por ejemplo, que algunas especies de peses no reaccionan bien a los ambientes artificiales. Otros de los factores que pueden afectar su salud, son colocar a peses herbívoros junto con peses depredadores o parásitos.

El principal síntoma del estrés que presentan estos animales es un cambio en su comportamiento habitual, así como pérdida de apetito o permanecer escondidos todo el día, estas señales pueden llegar a ser tan graves hasta significar la muerte del animal. Algunas técnicas antiestrés para peses que deberías poner en práctica, si ves que padecen de los síntomas mencionados son:

  • Asegúrate que el estanque de agua tenga las condiciones óptimas de funcionamiento.
  • Elige cuidadosamente las especies que pondrás juntas.
  • Monitorea el estado de suciedad del agua con regularidad y la temperatura

Antiestrés para mujeres

Según algunos estudios realizados por expertos las mujeres son más sensibles a la acción de una de las hormonas que provoca estrés, si te preguntas ¿Qué quiere decir esto? Lo que ocurre es que el cerebro femenino es más sensible a una hormona llamada factor de liberación de corticotropina, ella es la encargada de comenzar la reacción en tu cuerpo del estrés. La importancia de esto radica en que, según los datos encontrados, las mujeres son más propensas a desarrollar estrés que los hombres. Para evitar que esto ocurra puedes utilizar algunos de los siguientes antiestrés para mujeres:

  • Aceites antiestrés para masajes
  • Juegos de mesas
  • Bolas antiestrés
  • Música relajante

Antiestrés para manos

Uno de los síntomas que puedes sufrir cuando tienes estrés, es dolores musculares, los cuales pueden dar en cualquier parte del cuerpo incluidas las manos. Otra posibilidad es que tus músculos se estresen debido a actividades manuales que realices con concurrencia, por ejemplo, cocer a mano con frecuencia. Cuando esto ocurre puedes probar diferentes técnicas para desestresar los músculos de tus manos, haciendo ejercicios o utilizando pelotas de materiales suaves antiestrés.

Antiestrés para oficina

En la oficina es muy común que ciertas situaciones puedan estresarte. Como ya se ha comentado anteriormente en la sección de estrés laboral, la principal causa de este estado en áreas de trabajo se debe a la incapacidad de resolver ciertos problemas que se te presentan. Una solución para cuando esto ocurra es que aprendas como desestresarte utilizando herramientas sencillas que puedes tener fácilmente en tu escritorio y que te ayuden a combatir el estrés de una manera más eficiente. Algunos artículos antiestrés que puedes tener en tu oficina son:

  • Cubo de Rubik o antiestrés
  • Pelota antiestrés o Bolas baoding
  • Péndulo de Newton
  • Pantalla de agujas
  • Juego Tangram
  • Figuras de colección

Antiestrés para la cabeza

Otro de los síntomas de estrés que es muy común que padezcas son los dolores de cabeza. Esta molestia se conoce como cefalea tensional, que por lo general se da en la cabeza, cuero cabelludo y cuello. Es el dolor de cabeza más común que existe y se distinguen de acuerdo las siguientes categorías:

  • Senos parietales: las molestias se sienten detrás de la frente y los pómulos
  • Brotes: el dolor se siente en el ojo o en sus alrededores
  • Tensión: el dolor se percibe como una banda que rodea completamente la cabeza
  • Migraña: es el caso más severo de tensión cefalea y si la padeces presentas síntomas de nauseas, dolor y cambios visuales provocados por la tensión.

Para disminuir la tensión que el estrés le provoca a tu cerebro puedes emplear los siguientes consejos de antiestres para la cabeza:

  • Masaje de cráneo antiestres o utilizar un masajeador capilar antiestrés
  • Tomar medicamentos para reducir las molestias en la cabeza y el estrés

Antiestrés para gallinas

Las gallinas son una especie de aves, que se encuentran identificadas en la categoría de “presas”, lo que indica que están fisiológicamente preparadas para sufrir un ataque y reaccionar en respuesta. Este tipo de situaciones provoca que el animal entre en un estado de estrés, que de igual forma que los humanos puede ser un estrés negativo o un estrés positivo. El positivo se basa en que la gallina actué rápidamente en una circunstancia de peligro y logré huir, mientas que si se genera un estrés negativo, lo que se provoca es que el sistema inmune del ave se vea disminuido, haciendo al animal susceptible a padecer de diferentes enfermedades.

Para evitar que tus gallinas padezcan de estrés, es aconsejable que emplees algunas de las recomendaciones de antiestrés para gallinas que verás a continuación:

  • Asegurarse que se encentren protegidas de depredadores
  • Ubicar a las aves en un espacio abierto

Antiestrés para plantas

Las plantas son uno de los desestresarse naturales con mayor eficacia, según algunos expertos. Una de las mas investigadas y estudiadas es la pasiflora, científicamente se le conoce como Passiflora incarnata, es una planta trepadora, que da una flor muy hermosa y con variedad de propiedades curativas como, aceites esenciales con acciones relajantes, un sedante perfecto para contrarrestar el insomnio y, además, es utilizada para fabricar remedos que ayudan a combatir las crisis de ansiedad.

Todo lo anteriormente mencionado se debe a que la pasiflora actúa como un ansiolítico, que interviene en los procesos que realiza el sistema nervioso central de manera depresora. Otras plantas que se utilizan para hacer remedios y fármacos antiestrés son:

  • Amapola de California
  • Lavanda
  • Magmolia

Antiestrés para pájaros

Los antiestrés para pájaros no solo se concentran en darles seguridad, ya que, las aves también pueden sufrir estrés nutricional, es decir, tener deficiencias nutricionales en la comida o de estrés social, cuando existen mucha cantidad de aves hacinadas en un mismo lugar, esto ocurre frecuentemente cuando eres amante de las aves y las tienes como mascotas. Si quieres evitar que tus pájaros pasen por situaciones de estrés como las que nombramos anteriormente, procura que tengan una comida balanceada en las vitaminas, proteínas y minerales que ellos necesitan, así como asegurarte de contar con el espacio suficiente para tener a tus aves en excelentes condiciones de habitad, en un entorno saludable.

Antiestrés para niños

Una realidad poco difundida es que los niños también sufren de estrés. Por lo general, suele verse en niños que no tienen tiempo para jugar o recrearse después de la escuela. Otro momento de estrés en infantes se da cuando el niño es separado por primera vez de sus padres para ir a la escuela, ya que, esta circunstancia les genera ansiedad. Para prevenir que tus hijos caigan en ese estado puedes probar algunos antiestrés para niños que existen en el mercado, como los siguientes:

  • Cabezal de lápiz mordedor
  • Cuadernos de colores
  • Bolas antiestrés
  • Cubo fidget

Antiestrés para profesores

La enseñanza es una de las profesiones más estresantes, ya que, implica lidiar con las diferentes personalidades de los alumnos, algunas veces con los padres de estos y también con una excesiva carga de trabajo. Los antiestrés para profesores pueden ser muy variados, basándose en dos modalidades, la primera es utilizando herramientas u objetos que ayuden a relajarte como, por ejemplo, juegos de mesa antiestrés y la segunda modalidad se centra en aplicar los siguientes consejos a tu rutina diaria:

  • Coloca los problemas en perspectiva
  • Ve con humor en los acontecimientos negativos
  • Realiza técnicas de relajación antes y después del trabajo
  • Entrena de forma periódica, hacer ejercicio te mantendrá saludable y reducirá tu estrés
  • Planifica tus clases con tiempo y has un cronograma de prioridades a cumplir
  • Reconoce tus limitaciones y aprende a decir que no
  • Mantén sanas relaciones interpersonales

Actividades antiestrés en el hogar

Tu hogar debe representar y ser un sitio acogedor al que llegar luego de un día estresante de trabajo, ser el lugar ideal para que te relajes y descanses luego de realizar todas tus actividades diarias. Algunas actividades antiestrés en el hogar que puedes realizar tranquilamente y con comodidad son:

Origami antiestrés

El origami es considerado un arte que consiste en plegar el papel sin utilizar ningún otro instrumento aparte de las manos, es decir, sin tijeras, cuchillos o pegamentos. Es una actividad de origen japonés que se basa en transformar el papel es diferentes figuras y formas que asemejan la flora y la fauna, casi siempre.

El origami antiestrés se basa en utilizar el origami convencional como un método relajante para liberar el estrés, ya que, al ser una actividad que requiere que uses, tus manos, ojos y cerebro implica que tengas concentración, utilices tu motricidad y menoría, lo que resulta perfecto para extraerte del estado de estrés en el que te encuentras al llegar a tu hogar.

Yoga antiestrés

El yoga como ya se mencionó anteriormente es una disciplina mental y física de originaria de la india, está fuertemente relacionada con prácticas de meditación budista e hindú. Es una excelente actividad antiestrés para que hagas en tu casa. Si quieres crear un espacio perfecto para practicar yoga toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Elige un espacio limpio y organizado
  • Amuebla con los complementos adecuados: esperilla para yoga, alfombras, velas, entre otros objetos
  • Personaliza el espacio a tu gusto y asegúrate que quede aislado de otras distracciones

Lectura antiestrés

La lectura es una de las actividades más recreativas, enriquecedoras y relajantes que existen. Si no eres fan de los juegos de mesas o de los ejercicios, leer puede ser la opción perfecta para ti, si de un antiestrés se trata. Para tomar la lectura como un desetresante, debes escoger leer sobre temas que te diviertan, te hagan reír o te distraigan, es decir, historias ligeras como de ficción, romance o cualquier otro género que te interese, ese punto dependerá principalmente de tus gustos o hábitos de lectura.

Rutina antiestrés

Una rutina antiestrés es un conjunto de actividades planificadas que realizas con la finalidad de disminuir y eliminar tu estado de estrés, usualmente se pueden hacer en casa luego de llegar del trabajo o los fines de semana. Una rutina antiestrés eficaz consta de los siguientes complementos:

  • Hacer ejercicio
  • Paseos por la naturaleza
  • Meditar
  • Tomar jugos naturales
  • Reírse

Los elementos mencionados puedes ponerlos en práctica todos al mismo tiempo o solo escoger los que para ti sean más importantes, lo fundamental es que los anexes de forma rutinaria a tus días para que tenga una influencia positiva en tu estilo de vida y puedas evitar altos niveles de estrés.

Automasaje antiestrés

Los automasajes son una alternativa antiestrés muy popular, es un método terapéutico casero, que consiste en que tú mismo trates de relajar tus músculos utilizando técnicas de masajes como fricción, roce, vibración y amasamiento. Este tipo de masaje conlleva ciertas limitaciones que no tendrías si lo hiciera otra persona.

Entre los beneficios de un automasaje antiestrés se encuentran, que aumenta el conocimiento que tienes de tu cuerpo, mejoras las técnicas básicas de masajes, relaja tus músculos, alivia dolores y descontractura.

Respiración antiestrés

Un mal habito que no ayuda cuando tienes niveles de estrés muy altos, es una respiración superficial o respiración irregular, esto crea una debilidad nerviosa y una tensión, ya que, al no respirar profundamente los pulmones no usan el máximo de su capacidad y las cavidades que deberían llenarse de aire no lo hacen, lo que tiene como consecuencia que pase menos oxígeno por el torrente sanguíneo, llegando por ende menor oxigenación a tu organismo y al cerebro, lo que hace que tu cuerpo sea propenso a cansarse más rápidamente y tenga menos resistencia al estrés.

Para evitar que esto suceda, existen varias técnicas de respiración antiestrés que te ayudan a oxigenar correctamente tu cuerpo y tu cerebro, como las siguientes:

El cocodrilo

El cocodrilo es una posición donde te acuestas en el suelo pones tus manos debajo de la barbilla, tomas aire por la boca (percibirás como tu abdomen se hincha), al mismo tiempo que mueves tu tronco elevándolo un poco del suelo. Exhalas al volver a la posición inicial y repites.

Apretar y respirar

Apretar y respirar consiste en sentarte e inspirar profundamente por la boca para luego contraer los músculos de tu abdomen y expulsar el aire. Este ejercicio entrena tus músculos del suelo pélvico.

Estiramientos intercostales

Para hacer los estiramientos intercostales debes sentarte con la espalda recta y estirar uno de tus brazos encima de tu cabeza, de forma que tu bíceps tape tu oreja. Estira el brazo todo lo que este en tu capacidad hasta el lado contrario, e inhala muy lentamente, después exhala y repite el movimiento con el otro brazo.

Vacaciones antiestrés

Las vacaciones son sinónimo de relajación y de antiestrés, es el momento ideal para despejar tu mente de todas las tensiones y preocupaciones que puedas tener, en tu vida cotidiana, tanto en lo personal como en el trabajo. De acuerdo a algunos estudios tomar vacaciones por lo menos una vez cada dos años reduce las posibilidades de padecer de depresiones, además, encontraron que las personas que no tienen vacaciones, aunque sea una vez al año, tienen mayores posibilidades de sufrir de enfermedades crónicas y de ataques al corazón.

Las vacaciones antiestrés no deben ser necesariamente costosas y por largos periodos de tiempo, solo tomar unos días de descanso y relajación, le dará a tu cerebro la recarga que necesita para tener mayor energía, mejorar sus funciones y tu desempeño en la rutina diaria.

Tratamientos antiestrés

Como te habrás dado cuenta, existen muchos tratamientos y alternativas para combatir el estrés al que te vez sometido día a día. Desde técnicas de respiración, juegos de mesas, utensilios antiestrés, ejercicios antiestrés, velas, dispositivos para oficina, etc. Otros tratamientos antiestrés que también debes considerar son:

Hipnosis antiestrés

La hipnosis es un estado provocado por una técnica llamada hipnotismo, que está compuesta por instrucciones y sugestiones que son generadas por una persona o hipnotizador, o ser autoinducida. Esta técnica es utilizada con fines terapéuticos muchas veces y se le conoce como hipnoterapia, es un método curativo desde el psicoanálisis que a través de sugestiones le pide al paciente que elimine o abandone los hábitos que le producen algún sufrimiento.

La hipnosis antiestrés tiene múltiples beneficios como, proporcionarte mayor habilidad para relajarte, control sobre tus emociones, darte más energía y concentración, aumentar tu entusiasmo e interés por las cosas que te rodean.

Aromaterapia

La aromaterapia es utilizar aceites esenciales y otros productos derivados de vegetales con agradables olores para usos terapéuticos. En la antigüedad se creía que los aromas prevenían con eficacia la expansión de y el contagio de infecciones, por eso era muy común el uso de perfumes e incienso en diferentes situaciones.

Risoterapia

La risoterapia es una de las mejores estrategias para combatir el estrés, ya que produce beneficios mentales y emocionales utilizando la risa. Según expertos no es considerada como una terapia porque no puede curar enfermedades directamente, sin embrago, en muchas ocasiones logra resultados positivos cuando se combina con otras prácticas. Si quieres practicar risoterapia, procura que sea en grupo, esto causará un estímulo mayor a todos que les hará reírse de una manera más fácil.

Musicoterapia

La musicoterapia se basa en utilizar la música y elementos como sonidos y melodías, para lograr cambios positivos en las personas que la practican. Esta terapia ayuda a promover la comunicación, mejorar las relaciones personales, el aprendizaje, la expresión, así como también cubre las necesidades sociales, emocionales, mentales y cognitivas. Como terapia antiestrés es una excelente opción si eres amante de la música ya que logra una integración personal que ayuda a mejorar tu calidad de vida.

Acupuntura

Es una medicina alternativa que consiste en insertar agujas en la superficie del cuerpo, es una técnica origina de china y no se basa en ningún conocimiento científico. Es un método empleado para aliviar el estrés y el dolor, además de que también es utilizado para tratar otras enfermedades en combinación con otros tratamientos.

¿Los spinners son antiestrés?

Los spinners son juguetes muy populares por sus cualidades antiestrés, es un pequeño dispositivo que cabe en la palma de tu mano y cuenta con tres hélices con un centro giratorio que hace rotar las hélices alrededor de él, es decir, puedes hacerlo girar constantemente sobre sí mismo. Precisamente esta acción es la que convierte al spinners en un antiestrés, debido, a que es una actividad repetitiva, que no requiere de concentración, que te distrae fácilmente y te relaja en cuestión de minutos.

¿Los gatos son antiestrés?

Los gatos pueden ser antiestrés, de hecho, existe actualmente una técnica llamada gatoterapia cuyo principal objetivo es por medio del cuidado, atención y cariño de estos animales reducir los niveles de estrés en las personas.

Según investigaciones convivir con estos animales ayuda a disminuir los niveles de la presión arterial, a superar perdidas de seres queridos y rupturas amorosas. Además, los estudios también demuestran que el ronroneo de los felinos cuando están cómodos, tienen la misma frecuencia que la que es empleada para los tratamientos de radiofrecuencias que generan endorfinas y activan el sistema inmunológico, es decir, incentivan el buen humor y la seguridad.

¿Qué te ofrecemos en nuestra Tienda Antiestrés?

En esta tienda encontrarás múltiples soluciones para tus problemas de estrés o de ansiedad, que te ayudarán a relajarte, entretenerte e incluso a llevar una dieta completamente balanceada.

Nos enfocamos en conseguir los mejores productos antiestrés para que puedas sacarle provecho. Estos productos son muy económicos y son aptos para personas de cualquier edad. Deja ya de estresarte, porque eso solo causa daños a tu salud, ¿y qué ganas?

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