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Todos lidiamos con el estrés en algún momento de nuestras vidas. Tal vez sea su trabajo, una enfermedad familiar o problemas de dinero. Estos son desencadenantes comunes. Según un estudio reciente, aproximadamente la mitad de todos los estadounidenses dicen que están lidiando con un estrés moderado .
Pero no todo el estrés es malo. Puede hacerte más consciente de las cosas que te rodean y mantenerte más concentrado. En algunos casos, el estrés puede darle fuerza y ayudarlo a hacer más cosas.
¿Qué es estrés?
El estrés es la reacción del cuerpo ante situaciones dañinas, ya sean reales o percibidas. Cuando se siente amenazado, se produce una reacción química en su cuerpo que le permite actuar de una manera para evitar lesiones.
Esta reacción se conoce como «lucha o huida», o la respuesta al estrés. Durante la respuesta al estrés, su ritmo cardíaco aumenta, la respiración se acelera, los músculos se tensan y la presión arterial aumenta. Se ha preparado para actuar. Así es cómo Protégete a ti mismo.
El estrés significa diferentes cosas para diferentes personas.
- Lo que causa estrés en una persona puede ser de poca preocupación para otra.
- Algunas personas están en mejores condiciones para manejar el estrés que otras.
- Y no todo el estrés es malo. En pequeñas dosis, el estrés puede ayudarlo a realizar tareas y evitar que se lastime.
- Por ejemplo, el estrés es lo que te hace golpear en los descansos para evitar golpear el auto que está frente a ti. Eso es bueno.
Nuestros cuerpos están diseñados para manejar pequeñas dosis de estrés. Pero no estamos equipados para manejar el estrés crónico a largo plazo sin consecuencias negativas.
¿Qué causa el estrés?
Si bien el estrés afecta a todos de manera diferente, hay muchas causas de estrés que pueden tener un impacto negativo, que incluyen:
- Siendo maltratado
- Trabajando muy duro
- Perder un trabajo
- Problemas de matrimonio o relación
- Ruptura reciente o divorcio
- Muerte en la familia
- Dificultad en la escuela
- Problemas familiares
- Apretada agenda
- Movimiento reciente
El estrés es diferente para todos. Lo que te estresa puede incluso no molestar a tu mejor amigo y viceversa.
Aún así, sus cuerpos reaccionan igual a los estresores. Esto se debe a que la respuesta al estrés es la forma en que su cuerpo enfrenta situaciones difíciles o exigentes. Causa cambios hormonales, respiratorios, cardiovasculares y del sistema nervioso. Por ejemplo, el estrés puede hacer que su corazón lata más rápido, que respire rápido, que sude y que se tense. También puede darte una explosión de energía.
Esto se conoce como la «respuesta de lucha o huida» del cuerpo. Es esta reacción química que prepara su cuerpo para una reacción física porque cree que está bajo ataque. Este tipo de estrés ayudó a nuestros ancestros humanos a sobrevivir en la naturaleza.
Buen estrés
A veces puede sentirse estresado por un corto período de tiempo. Por lo general, no hay nada de qué preocuparse. Como cuando necesitas entregar un proyecto, o tienes que hablar frente a un grupo de personas. Quizás sientas «mariposas» en el estómago y las palmas de tus manos se pongan sudorosas.
Mal estrés
A veces, sin embargo, los sentimientos negativos pueden ser muy estresantes. Quizás estés preocupado, enojado, asustado o frustrado. Este tipo de estrés no es bueno para usted y, a largo plazo, puede causar serios problemas.
Sobrecarga de estrés
A veces puede sentir que tiene demasiado estrés para manejar. Si cree que ya no puede soportarlo más, puede buscar ayuda de un especialista. Hable con su médico de atención primaria para ver si puede ayudarlo a determinar si lo que está experimentando es un trastorno de estrés o ansiedad .
También puede remitirlo a un experto en salud mental y proporcionarle recursos y herramientas adicionales.
Los signos de sobrecarga de estrés incluyen:
- Ataques de pánico
- Preocupándose todo el tiempo
- Sintiendo que estás bajo presión constante
- Beber o usar drogas para lidiar con su estrés
- Comer en exceso
- De fumar
- Depresión
- Retirada de familiares y amigos
Tipos de Estrés
Estos tipos de estresores positivos son de corta duración y la forma en que su cuerpo lo ayuda a superar lo que podría ser una situación difícil.
Hay varios tipos diferentes de estrés, y no todos son necesariamente poco saludables.
Estrés anticipatorio o Ansiedad anticipatoria
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Estrés Agudo
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Estrés Crónico
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Sintomas del Estres
El estrés nos afecta a todos. Es posible que note síntomas de estrés al disciplinar a sus hijos, durante las horas ocupadas en el trabajo, al administrar sus finanzas o al enfrentar una relación desafiante. El estrés está en todas partes. Y aunque un poco de estrés está bien, algo de estrés es realmente beneficioso, demasiado estrés puede desgastarlo y enfermarlo, tanto mental como físicamente.
El primer paso para controlar el estrés es conocer los síntomas del estrés. Pero reconocer los síntomas del estrés puede ser más difícil de lo que piensas. La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a estar estresados, que a menudo no sabemos que estamos estresados hasta que estamos en el punto de ruptura.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
El estrés puede afectar todos los aspectos de su vida, incluidas sus emociones, comportamientos, capacidad de pensamiento y salud física. Ninguna parte del cuerpo es inmune. Pero, debido a que las personas manejan el estrés de manera diferente, los síntomas del estrés pueden variar. Los síntomas pueden ser vagos y pueden ser los mismos que los causados por afecciones médicas. Por lo tanto, es importante discutirlos con su médico. Puede experimentar cualquiera de los siguientes síntomas de estrés.
Los síntomas emocionales del estrés incluyen :
- Volverse fácilmente agitado, frustrado y de mal humor
- Sentirse abrumado, como si estuviera perdiendo el control o necesita tomar el control
- Tener dificultad para relajar y calmar tu mente
- Sentirse mal consigo mismo (baja autoestima), solitario, inútil y deprimido.
- Evitando a otros
Los síntomas físicos del estrés incluyen:
- Energía baja
- Dolores de cabeza
- Malestar estomacal , incluyendo diarrea , estreñimiento y náuseas.
- Dolores, dolores y músculos tensos.
- Dolor en el pecho y latidos cardíacos rápidos
- Insomnio
- Resfriados e infecciones frecuentes
- Pérdida de deseo y / o habilidad sexual.
- Nerviosismo y temblores, zumbidos en los oídos , manos y pies fríos o sudorosos
- Sequedad de boca y dificultad para tragar
- Mandíbula apretada y dientes apretados
Los síntomas cognitivos del estrés incluyen:
- Constante preocupación
- Pensamientos de carreras
- Olvido y desorganización.
- Incapacidad para concentrarse
- Falta de criterio
- Ser pesimista o ver solo el lado negativo
Los síntomas conductuales del estrés incluyen:
- Cambios en el apetito: no comer o comer demasiado
- Aplazar y evitar responsabilidades
- Mayor uso de alcohol, drogas o cigarrillos.
- Exhibir comportamientos más nerviosos, como morderse las uñas , inquietud y ritmo
¿Cuáles son las consecuencias del estrés a largo plazo?
Un poco de estrés de vez en cuando no es algo de qué preocuparse. Sin embargo, el estrés crónico continuo puede causar o exacerbar muchos problemas de salud graves, que incluyen:
- Problemas de salud mental , como depresión , ansiedad y trastornos de la personalidad.
- Enfermedad cardiovascular , que incluye enfermedad cardíaca , presión arterial alta , ritmos cardíacos anormales, ataques cardíacos y derrame cerebral
- Obesidad y otros trastornos alimenticios.
- Problemas menstruales
- Disfunción sexual, como impotencia y eyaculación precoz en hombres y pérdida del deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
- Problemas de la piel y el cabello , como acné , psoriasis y eczema , y pérdida permanente del cabello.
- Problemas gastrointestinales, como ERGE , gastritis , colitis ulcerosa y colon irritable.
Signos físicos del Estres
Puede estar demasiado estresado sin siquiera saberlo. Tal vez tenga ciertos síntomas físicos y lo atribuya a una enfermedad u otra afección. Pero la verdad es que el estrés en sí mismo puede causar problemas en sus órganos, tejidos y casi todos los sistemas de su cuerpo.
Dependiendo de cómo maneje el estrés, es posible que tenga síntomas que afecten todo, desde las hormonas hasta el corazón , y más.
Algunos de los signos físicos de que sus niveles de estrés son demasiado altos incluyen:
Dolor o tensión en la cabeza, el pecho, el estómago o los músculos. Sus músculos tienden a tensarse cuando está estresado, y con el tiempo esto puede causar dolores de cabeza , migrañas o problemas musculoesqueléticos.
Problemas digestivos. Estos pueden incluir diarrea y estreñimiento , o náuseas y vómitos . El estrés puede afectar la rapidez con que los alimentos se mueven a través de su sistema y la forma en que sus intestinos absorben los nutrientes.
Problemas reproductivos. El estrés puede causar cambios en su deseo sexual , problemas con períodos irregulares o dolorosos en las mujeres, o impotencia y problemas con la producción de esperma en los hombres. Tanto si eres hombre como mujer, también puedes sentir un deseo sexual reducido cuando estás bajo demasiado estrés.
Cambios en su ritmo cardíaco y presión arterial . Cuando está abrumado por el estrés, su cuerpo entra en modo de «lucha o huida», lo que activa sus glándulas suprarrenales para liberar las hormonas cortisol y adrenalina. Esto puede hacer que su corazón lata más rápido y que su presión arterial aumente.
Esto generalmente ocurre cuando hay un estresante momentáneo y los efectos pasan una vez que termina. Por ejemplo, puede encontrar su corazón acelerado si llega tarde a una reunión, pero luego se calma una vez que está allí. Sin embargo, con el tiempo, demasiados episodios de este tipo de estrés agudo pueden causar inflamación en las arterias , lo que podría ser un factor que contribuye a los ataques cardíacos .
Signos mentales y emocionales del Estrés
El estrés también puede afectar su forma de pensar y sentirse, lo que dificulta el cumplimiento de sus responsabilidades normales y la toma de decisiones racionales. En algunos casos, este tipo de estrés puede afectar el comportamiento de otras maneras, y algunas personas recurren a las drogas , el alcohol , el tabaco u otras sustancias nocivas para hacer frente a sus sentimientos.
El estrés excesivo también puede afectar su apetito, haciendo que coma más o menos de lo normal, y puede afectar o eliminar su motivación para hacer ejercicio y mantenerse en forma. Además, los sentimientos que tiene cuando está estresado pueden hacer que desee retirarse de sus amigos y familiares y aislarse.
Algunos de los signos psicológicos que te estresan incluyen:
- Depresión o ansiedad
- Ira, irritabilidad o inquietud.
- Sentirse abrumado, desmotivado o desenfocado
- Problemas para dormir o dormir demasiado
- Pensamientos acelerados o preocupación constante
- Problemas con tu memoria o concentración
- Tomando malas decisiones
Cuándo obtener ayuda Si este Estresado
Si está luchando contra el estrés y no sabe cómo sobrellevarlo, puede buscar ayuda de un especialista. Su médico de atención primaria puede ser un buen punto de partida. Ella puede ayudarlo a determinar si los signos y síntomas que experimenta son por un problema médico o un trastorno de ansiedad .
También puede remitirlo a un experto en salud mental y proporcionarle recursos y herramientas adicionales.
Algunas de las señales de que es hora de buscar ayuda: Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar más ayuda son:
- Su desempeño laboral o escolar está sufriendo y es incapaz de desempeñarse
- Estás usando alcohol , drogas o tabaco para lidiar con tu estrés
- Sus hábitos alimenticios o de sueño cambian significativamente
- Te comportas de maneras peligrosas para ti, incluida la automutilación
- Tienes miedos irracionales y ansiedad que no puede controlar
- Tiene problemas para cumplir con sus responsabilidades diarias.
- Te estás retirando de tus amigos y familiares.
- Llame a una línea de ayuda si usted tiene intenciones de quitarse la vida o lastimar a alguien
- Lame a su medico si se siente muy atormentado por su estres o si está afectando su salud.
- Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.
- Está teniendo recuerdos de un evento traumático.
Su Docto podría referirlo a un proveedor de atención de salud mental. Puede hablar con este profesional acerca de sus sentimientos, lo que parece hacer que su estrés empeore o mejore y porqué cree que tiene este problema. Usted también puede trabajar en la construcción de formas para reducir el estrés en su vida.
Efectos del Estrés en tu Salud
Tendrás algo de estrés en tu vida, todos lo hacemos, y es normal. Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es controlar ese estrés, incluso cuando no puede controlar la fuente del mismo.
Un poco de estrés puede ser bueno. Puede ser un desafío que nos mantiene alertas, motivados y listos para evitar el peligro. Pero demasiado estrés puede enfermarnos. Y la investigación muestra que puede provocar o empeorar ciertos síntomas o enfermedades.
Si está constantemente bajo estrés, puede tener síntomas físicos, como dolores de cabeza , malestar estomacal , presión arterial alta , dolor en el pecho y problemas con el sexo y el sueño .
El estrés también puede conducir a problemas emocionales, depresión , ataques de pánico u otras formas de ansiedad y preocupación.
El problema no es solo el estrés en sí mismo. Es cómo respondes a eso.
Por ejemplo, si fuma, usa drogas, come en exceso, juega, gasta demasiado o tiene relaciones sexuales riesgosas , eso causará más problemas.
Si cree que la forma en que maneja el estrés de la vida está afectando su salud física, hable con su médico para que pueda comenzar a hacer cambios que sean buenos para su cuerpo y su mente.
Los efectos del estrés en tu cuerpo
El estrés es cualquier cambio en el entorno que requiere que su cuerpo reaccione y se ajuste en respuesta. El cuerpo reacciona a estos cambios con respuestas físicas, mentales y emocionales.
El estrés es una parte normal de la vida. Muchos eventos que le suceden a usted y a su alrededor, y muchas cosas que usted hace, ejercen presión sobre su cuerpo. Puede experimentar formas buenas o malas de estrés en su entorno, su cuerpo y sus pensamientos.
¿Cómo afecta el estrés a la salud?
El cuerpo humano está diseñado para experimentar estrés y reaccionar ante él. El estrés puede ser positivo («eustress»), como obtener una promoción laboral o recibir mayores responsabilidades, manteniéndonos alertas y listos para evitar el peligro. El estrés se vuelve negativo («angustia») cuando una persona enfrenta desafíos continuos sin alivio o relajación entre los desafíos.
Como resultado, la persona se sobrecarga de trabajo y aumenta la tensión relacionada con el estrés.
La angustia puede provocar síntomas físicos, como dolores de cabeza , malestar estomacal , presión arterial elevada , dolor en el pecho y problemas para dormir. La investigación sugiere que el estrés también puede provocar o empeorar ciertos síntomas o enfermedades.
El estrés también se vuelve dañino cuando las personas usan alcohol, tabaco o drogas para tratar de aliviar su estrés. Desafortunadamente, en lugar de aliviar el estrés y devolver el cuerpo a un estado relajado, estas sustancias tienden a mantener el cuerpo estresado y causar más problemas. Considera lo siguiente:
- Cuarenta y tres por ciento de todos los adultos sufren efectos adversos para la salud por el estrés.
- Setenta y cinco por ciento a 90% de todas las visitas al consultorio del médico son por dolencias y quejas relacionadas con el estrés.
- El estrés puede ser parte de problemas como dolores de cabeza , presión arterial alta , problemas cardíacos , diabetes , afecciones de la piel , asma , artritis , depresión y ansiedad .
- La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) declaró que el estrés es un peligro para el lugar de trabajo. El estrés le cuesta a la industria estadounidense más de $ 300 mil millones anuales.
- La prevalencia de por vida de un trastorno emocional es más del 50%, a menudo debido a reacciones de estrés crónicas no tratadas.
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Consejos para Prevenir el Estrés
Las personas pueden aprender a manejar el estrés y llevar vidas más felices y saludables. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantener a raya el estrés.
- Mantén una actitud positiva.
- Acepte que hay eventos que no puede controlar.
- Sé asertivo en lugar de agresivo. Afirma tus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enojarte, ponerte a la defensiva o pasivo.
- Aprender y practicar técnicas de relajación. prueba la meditación , el yoga o el tai-chi para controlar el estrés .
- Haz ejercicio regularmente. Su cuerpo puede combatir el estrés mejor cuando está en forma.
- Coma comidas saludables y bien balanceadas.
- Aprenda a administrar su tiempo de manera más efectiva.
- Establezca límites adecuadamente y aprenda a decir no a las solicitudes que crearían un estrés excesivo en su vida.
- Tómese un tiempo para pasatiempos, intereses y relajación.
- Descansa lo suficiente y duerme . Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de eventos estresantes.
- No confíe en el alcohol, las drogas o los comportamientos compulsivos para reducir el estrés.
- Busque apoyo social. Pase suficiente tiempo con aquellos que disfruta.
- Busque tratamiento con un psicólogo u otro profesional de salud mental capacitado en técnicas de manejo del estrés o biorretroalimentación para aprender formas saludables de lidiar con el estrés en su vida.